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저속노화 정희원 교수의 3차원 절식 3단계 20~25% 절식으로 노화의 속도를 늦출 수 있습니다. 아카보스, 카나글리플로진, 라파마이신이라는 약물은 인위적인 절식상태 효과를 나타내기도 합니다. 그러나, 가장 효과적이고 지속가능한 방법인 3차원절식을 정희원 교수님의 도서를 통해 정리해 보았습니다.3차원 절식 1단계 : 단순당과 정제곡물 제한콜라 사이다 주스 사탕 밀가루 빵 떡 국수 과자 라면 인슐린 저항성많은 탄수화물 섭취 >> 빠른 혈당 상승>>췌장에서 인슐린 분비>> 인슐린이 지방&간에 포도당 저장 >>혈당급하락>>졸리고 배고픔(Brain fog)근육의 탄수화물 흡수 능력 저하같은 당분에도 혈당 쉽게 상승인슐린 분비 증가부종 부종이 위쪽 분포되면 코골이 혈압상승코르티솔 분비 자연 상태 과일이나 통곡물은 근육이 혈당을 흡수하거나 글리코겐으로 저장.. 더보기
저속노화 정희원 교수's 건강 체중 판단 척도 안녕하세요. 정의원 교수님의 도서 '느리게 나이 든 습관을 읽고 내용 정리 공유해 보고자 합니다. 건강 체중 판단척도 파트가 많은 분께 유익할 것 같아 간단&명료 한 페이지 정리로 전달해 드리겠습니다. 도전~!! 건강한 체 칠 량 지수 BMI 정상 18.5~23양호 21~2518.5-23이 정상이지만 근육이 많아 높게 나오는 25까지도 괜찮다고 합니다! 정희원 교수님은 근력에 대해 강조를 많이 하십니다건강한 체지방률남 6~24%여 16~29%비만이든 마른 비만이든 지방은 빼야 합니다!비만인분은 근육은 지키면서 지방을 빼고 마른 비만이라면 근육 향상 지방 빼면서 근육 향상시키기!! 어떤 식단이 좋을지 아래에 정리해 뒀습니다.적정 BMI & 체지방률 목표BMI 21~25체지방률 남 20% 여 25%몸무게.. 더보기
가을 국내 여행 ) 연인 & 아이와 함께 가기 좋은 논산 논산은 훈련소로만 익히 알고 있었는데 이렇게 핫플들이 많나요? 바빳던 평일 업무를 뒤로 하고 잠시 쉬어가세요. 마음 챙김 휴식이 필요하다면 논산 자연 속 힐링 타임 가져보는 것도 좋을 것 같아요. 인스타 핫플인 온빛 휴양림, 카약 무료 대여와 애완견 동반 가능 논산 카페 벌곡, 특별한 추억 사진 남길만한 미스터선샤인, 하나의 소원은 들어준다는 논산 1경 관촉사까지 하루 일정이면 충분했습니다. 논산 가볼만한곳 온빛휴양림 아름답고 이국적인 유럽풍 풍경개인 사유 휴양림으로 무료입장 (노블레스 오블리주이세요)방문 시기 추천: 11월 말까지 주차장 다소 협소https://www.youtube.com/@WiseSunnyLog/videos 슬기로운 써니로그선순환에 선순환을 더하다 🌻www.youtube.com 고즈넉.. 더보기
가슴 운동) 근육 이것따라 궤적 움직임 효율 올리세요 40대 여성 가슴운동 루틴 8가지입니다. 근육 결 따라 운동 궤적 만들면 자극 잘 와요. 덤벨 풀오버, 체스트 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 플라이, 시티드 케이블 플라이, 인클라인 케이블 플라이, 스미스머신 플랫 체스트 프레스, 스미스머신 인클라인 체스트 프레스, 인클라인 체스트 프레스 머신으로 구성된 PT수업이었습니다. 가슴 상중하 중 여성들은 하부의 운동은 잘하지 않는다고 합니다. 여성분들이 하는 흔한 실수와 여성 가슴 상중부 운동 루틴 8가지에 대해 운동법과 주의할 점에 대해 포스팅해 볼게요. 덤벨 풀 오버 (7kg) 덤벨 풀 오버는 가슴 운동인가요? 등운동인가요? 정답은 둘다입니다. 가슴운동을 원할 때는 다음과 같이 해보세요.체어를 준비해 세로로 하늘 보고 누워주세요.덤벨을 지면과 수직으로 들고 .. 더보기
등 운동 루틴) 대원근, 능형근, 전거근 해부학 알면 자극 더 잘 와요 PT수업에 해부학을 더해 달라고 요청했습니다. 독학하기가 어려워 요청한 것인데 해부학은 들어도 절반도 못 알아듣겠더라고요. 그래도 흔쾌히 허락해 주신 선생님의 생각은 '이론을 알고 접근하면 운동하기가 훨씬 재미있을 거예요.' 그래서 첫 해부학 PT수업은 등의 대원근, 능형근, 전거근의 위치와 역할에 대해 이론 수업이었어요. 덤벨 풀오버, 시티드 원암 케이블 로우, 암풀다운, 시티드 로우 머신, 어시스트 풀업의 운동법과 주의할 점에 대해 배운 내용을 정리해 볼게요. Dumbbell pull over (5kg)준비자세: 벤치를 가로로 배치! 브라끈이 벤치에 닿도록 하늘 보고 누운 자세자극부위: 등 팔을 머리 쪽으로 넘기며꿀팁: 등으로 최대 아치 만들기 (엉덩이 아래로 떨어지기도 함)하체자극이 아니기에 엉덩이.. 더보기
여성 어깨 근력운동) 탄탄한 상체 필수 루틴 현대인들에게 신체 건강뿐만 아니라 자신감을 키워주는 것이 운동입니다. 그중 어깨 운동은 소홀히 하기 쉽지만 매끄러운 상체 라인뿐만 아니로 균형 잡힌 체형으로 만들어 줍니다. 일생 생활 개선, 목 허리 통증 예방에 유익한 상체 근력 어깨 운동의 간단한 루틴 소개해 드리겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스, 스미스머신 프레스, 밴드 벤트 오버 레트럴 레이즈, 원암 벤트 오벌 레트럴 레이즈의 운동법과 주의사항에 대해 알려드릴게요.어깨운동 루틴 )Side lateral raise machine 5kg*30*3 set-warm up!!최대한 사이드로 오릴 수 있는 만큼 들어보기 양팔 균형 맞추기 힘들면 속도 빨라져도 무방 덜 올려도 👌 개인적으로는 승모근 힘 빼기! 가 관건입니다. 대처법으로 승모 .. 더보기
근력 여자 등운동 ) 잘못된 자세 vs 잘된 자세 결론 먼저 말씀드리면, 제가 오랜기간 운동한 결과의 등운동 하는 법은팔꿈치살려 강하고 빠르게 고립, 잠시 멈춤후, 천천히 이완! 이번 PT수업에서는 등운동 시 잘못된 자세와 잘된 자세를 비교할 수 있는 수업시간이었습니다. 인클라인 덤벨 로우, 스미스머신 바 어시스트 풀업, 케이블 스트레이트 원 암 풀다운, 시티드 케이블 하이 로우, 덤벨 하이 백 로우의 운동법과 주의해야 할 점에 대해 정리해 보겠습니다. Incline DB row (3~7kg) 등 상부 : 흉추 4~5번 (브레지어 기준으로 위쪽)의자 설정 : 10번 or 12번 (개인적 자극점 찾기) 저는 12번이 낫다고 하네요Pyramid set : 3kg >> 5kg >> 7kg (무거우면 몸 치팅 써도 무방) 팔꿈치 떨어지지 않도록 주의!액션시 강.. 더보기
근력운동 ) 40대 여자 하체 루틴 신체 변화가 두드러지는 40대에는 체력, 근육량 그리고 기초대사량까지 떨어지는 시기로 근력운동이 더욱더 중 요합니다. 이번 포스팅은 40대 여성 위한 효과적인 하체 운동과 실천법에 대해 알아보겠습니다. 오늘 피티 수업에서 배운 "스텝박스 크로스 백런지 + 밴드 와이퍼 킥/ 브이스쿼트 하프 백런지 + 원레그 데드리프트"의 각각 운동법과 주의점에 대해 정리해 볼겠습니다. Stepbox cross/back lunge(8 kg×12)+Band wiper kick콤파운드) 2동작 1운동스텝 박스 세로 배치 (스텝 박스 끝자락 발위치)스텝 박스에 왼발 올리고 오른 다리's 크로스 런지착지 없이(공중 다리 부양) 곧바로바로 오른 다리's 백런지 >> 차렷크로스 런지시, 옆으로라기보다 백런지에서 조금 옆으로 비켜간다는.. 더보기

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