바벨로우 썸네일형 리스트형 체지방률 줄이는 법과 전신운동 8월 체지방 2% 줄이라는 미션을 PT선생님께 받았습니다. 6%대를 유지하고 계신 선생님의 식단을 활용해보려고 합니다. 그의 평일식단이 유지된다면 주말 치팅을 해도 몸무게가 그대로 유지될 수 있다고 합니다. 오늘 PT수업은 케틀벨 스플릿트 스쿼트, 바벨 펌핑 스쿼트+점프스쿼트+바벨로우+데드리프트+오버헤드 프레스로 전신운동을 했어요. 각각의 운동법과 주의할 점, 그리고 식단에 대한 얘기를 공유해 볼게요. KB split squat (8~12kg) 본 운동 전 이 동작 먼저 하세요! 운동 효율 올라가요.봉 하나를 오른손으로 잡아 오른 다리를 편 상태로 오른 다리를 뒤로 보내줍니다. 왼다리 햄스트링 이완시켜 혈류 보내주기 *20회 2.5~5kg 원판을 가져와서 앞꿈치를 들어 올려 운동하세요. 뒤꿈치 신경 자극.. 더보기 엉덩이 근육 운동) 주사, 뽕팬티 입지마세요. 나이가 들수록 쳐지고 볼륨감 없어지는 엉덩이에 고민이 많죠? 40대가 되니 노화로 엉덩이 옆쪽에 함몰까지 생기네요. 친구는 뽕팬티를 입기도 하던데 저는 그나마 운동으로 엉덩이를 오히려 키웠습니다. 벤치에어런지, 밸런스패드런지, 크로스런지로 중둔근을 키우고 원레그데드리프트로 햄스트링운동, 세가지의 로우 운동으로 등라인까지 만들수 있는 프로그램을 소개해 드릴게요. Bench air lunnge (Smith machine) 천천히 밀어내듯 이완에 집중해보세요! 준비운동으로 혈류를 자극 지점에 보내고 궤적을 만들어줘 워밍업을 합니다. 자극지점: 햄스트림(엉덩이와 만나는 지점) 벤치위로 올라섭니다. 에어런지시 90도 무릎각도가 나오도록 발 위치를 신경써 줍니다. 왼발 지탱하고 오른발을 뒤로 빼서 오른쪽 사이드(5.. 더보기 이전 1 다음
