저속노화 썸네일형 리스트형 저속노화 정희원 교수의 3차원 절식 3단계 20~25% 절식으로 노화의 속도를 늦출 수 있습니다. 아카보스, 카나글리플로진, 라파마이신이라는 약물은 인위적인 절식상태 효과를 나타내기도 합니다. 그러나, 가장 효과적이고 지속가능한 방법인 3차원절식을 정희원 교수님의 도서를 통해 정리해 보았습니다.3차원 절식 1단계 : 단순당과 정제곡물 제한콜라 사이다 주스 사탕 밀가루 빵 떡 국수 과자 라면 인슐린 저항성많은 탄수화물 섭취 >> 빠른 혈당 상승>>췌장에서 인슐린 분비>> 인슐린이 지방&간에 포도당 저장 >>혈당급하락>>졸리고 배고픔(Brain fog)근육의 탄수화물 흡수 능력 저하같은 당분에도 혈당 쉽게 상승인슐린 분비 증가부종 부종이 위쪽 분포되면 코골이 혈압상승코르티솔 분비 자연 상태 과일이나 통곡물은 근육이 혈당을 흡수하거나 글리코겐으로 저장.. 더보기 저속노화 정희원 교수's 건강 체중 판단 척도 안녕하세요. 정의원 교수님의 도서 '느리게 나이 든 습관을 읽고 내용 정리 공유해 보고자 합니다. 건강 체중 판단척도 파트가 많은 분께 유익할 것 같아 간단&명료 한 페이지 정리로 전달해 드리겠습니다. 도전~!! 건강한 체 칠 량 지수 BMI 정상 18.5~23양호 21~2518.5-23이 정상이지만 근육이 많아 높게 나오는 25까지도 괜찮다고 합니다! 정희원 교수님은 근력에 대해 강조를 많이 하십니다건강한 체지방률남 6~24%여 16~29%비만이든 마른 비만이든 지방은 빼야 합니다!비만인분은 근육은 지키면서 지방을 빼고 마른 비만이라면 근육 향상 지방 빼면서 근육 향상시키기!! 어떤 식단이 좋을지 아래에 정리해 뒀습니다.적정 BMI & 체지방률 목표BMI 21~25체지방률 남 20% 여 25%몸무게.. 더보기 이전 1 다음
