데드리프트 썸네일형 리스트형 체지방률 줄이는 법과 전신운동 8월 체지방 2% 줄이라는 미션을 PT선생님께 받았습니다. 6%대를 유지하고 계신 선생님의 식단을 활용해보려고 합니다. 그의 평일식단이 유지된다면 주말 치팅을 해도 몸무게가 그대로 유지될 수 있다고 합니다. 오늘 PT수업은 케틀벨 스플릿트 스쿼트, 바벨 펌핑 스쿼트+점프스쿼트+바벨로우+데드리프트+오버헤드 프레스로 전신운동을 했어요. 각각의 운동법과 주의할 점, 그리고 식단에 대한 얘기를 공유해 볼게요. KB split squat (8~12kg) 본 운동 전 이 동작 먼저 하세요! 운동 효율 올라가요.봉 하나를 오른손으로 잡아 오른 다리를 편 상태로 오른 다리를 뒤로 보내줍니다. 왼다리 햄스트링 이완시켜 혈류 보내주기 *20회 2.5~5kg 원판을 가져와서 앞꿈치를 들어 올려 운동하세요. 뒤꿈치 신경 자극.. 더보기 여성 엉덩이 둔근 운동 요령과 프로그램 추천 복숭아 엉덩이를 원하세요? 저는 헬스를 통해 엉덩이의 볼륨감을 많이 살렸는데요. 스모그 데드 리프트, 레그프레스, 스티프 데드리프, 브이 스쿼트를 활용한 엉덩이운동 프로그램입니다. 엉덩이 운동의 Key point) 앉을 때 최대한 뒤로 오리엉덩이로 빼서 앉는다. 무릎은 발가락이 향하는 곳의 같은 방향으로 보내주며 앉는다. 상체는 패킹자세를 유지해서 지탱할 수 있는 자세를 취한다. 엄지발가락을 들어 뒤꿈치에 무게를 실는다. 이완은 천천히, 수축은 빠르고 한방에 1. One leg box climb(10kg) + Cable hip back kick(10kg) 두 동작을 한 다리에 적용하는 콤파운드 세트입니다. 오른 다리로 박스 클라이밍 후, 케이블 힙 백 킥을 하고 왼 다리로 2동작을 다시 해주면 됩니다. .. 더보기 이전 1 다음
