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조승우 한약사 채소과일식 서평과 실천 조승우 한약사 CCA가 점점 유명해지고 있는 요즘, 저 역시 생야채과일 섭취 이후 몸 변화를 느끼고서는 유지하려고 노력하고 있습니다. 팬심도 생겨서 조승우한약사의 저서들을 읽고 있는 중인데요, 조승우 한약사 생야채과일 통곡물 견과류 식단을 강조하는 이유를 책 내용 정리하고 저의 생각까지 덧붙여서 깔끔하게 정리해 드릴게요. 채소과일식 이유가공식품 섭취 하면 1. 식욕중추기관 마비 2. 중독 3. 숙면방해 지속적인 악순환이 일어납니다. 계속 배고파! 잠도 못자! 가열한다는 것 생명력 잃은 것 채소과일식 방법 공복이나 식전 과일 >>30분 뒤 식사 >>식후 2시간 후 물식후 3시간 후 과일가장 단 과일 멜론 수박 참외는 별도섭취( 아마도 혈당 상승 때문일까요? 과일 먹기 전 요구르트와 같은 단백질 섭취 후 드.. 더보기
턱걸이 1회차 + 여자 하체 운동 기구 1100만원 사용후기 (힙업 진심 회사) 대표 맨몸운동인 턱걸이를 여성이 한다면 톱클래스인가요? 그래서 도전해 봤습니다. 이두, 등근육뿐만 아니라 상체 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 상체 대표운동 풀업에 도전 시작은 했으나 학창 시절 오래 매달리기 0초 사실을 잊고 있었네요. 무엇보다도 손 악력 부족이라는 난관에 부닥쳤습니다. 그리고 스웨덴 부티빌더라는 하체기구만 생산하는 명품 브랜드가 헬스장에 입점했어요. 스탠딩 힙 어덕터와 힙스러스트머신의 운동법과 각각의 주의할 점에 대해 정리해 봤습니다. 풀업 연습 3단계 풀업: 손등 내 쪽으로 향하도록 잡으면 (오버그립)친업:손바닥 내 쪽으로 향하도록 잡으면 (언더그립) easier매달려 있기부터가 필요해 보였습니다.중요! 견갑 열어주기 앞뒤고 스윙하며 패킹자세 만들기편안한 만세 자세(어깨너비 1.5배.. 더보기
여자 헬스 운동 ) 어깨 후면 & 등 경계는 어디일까? 어깨 후면 운동을 PT수업을 통해 배웠어요. 자칫하면 등운동으로 넘어갈 수 있기에 집중이 필요했지만 잘 모르겠어서 보강수업을 요청했어요. 어깨 후면의 케이블 리어 델트, 케이블 벤트 오버 레터럴 레이즈, 원 암 리어 델트 덤벨로우와 업라이트 로우 종합 선물세트인 밴드 업라이트 로우, 케이블 그리고 바벨로 운동을 배워 봤습니다. 수업 때 배운 내용을 정리해서 알차게 전달해 볼게요. Cable rear deltoid (5kg) 준비자세: 케이블 교차 그립 >> 이마보다 윗 지점 액션자극지점: 어깨 후면 옆으로 나란히 벌려 줍니다. (팔을 다소 구부린 옆으로 나란히 자세 같았어요) 어깨 후면 운동은 이완보다는 수축시 자극 더 잘 와요네거티브 이완시 근육 움직임을 느끼면서 운동을 하는 편인데 그래서 저에게는 어.. 더보기
체지방률 줄이는 법과 전신운동 8월 체지방 2% 줄이라는 미션을 PT선생님께 받았습니다. 6%대를 유지하고 계신 선생님의 식단을 활용해보려고 합니다. 그의 평일식단이 유지된다면 주말 치팅을 해도 몸무게가 그대로 유지될 수 있다고 합니다. 오늘 PT수업은 케틀벨 스플릿트 스쿼트, 바벨 펌핑 스쿼트+점프스쿼트+바벨로우+데드리프트+오버헤드 프레스로 전신운동을 했어요. 각각의 운동법과 주의할 점, 그리고 식단에 대한 얘기를 공유해 볼게요. KB split squat (8~12kg) 본 운동 전 이 동작 먼저 하세요! 운동 효율 올라가요.봉 하나를 오른손으로 잡아 오른 다리를 편 상태로 오른 다리를 뒤로 보내줍니다. 왼다리 햄스트링 이완시켜 혈류 보내주기 *20회 2.5~5kg 원판을 가져와서 앞꿈치를 들어 올려 운동하세요. 뒤꿈치 신경 자극.. 더보기
양양 카페) 오션뷰 말고 레이크뷰 애완동물 동반 힐링 스팟 양양에서 서울로 돌아가기 아쉽다면 레이크지움 호수뷰 카페 추천드려요. 미술작품 전시된 눈길 끄는 실내 인테리어뿐만 아니라 호수, 잔디, 나무, 새소리가 어우러진 야외뷰가 압도적인 힐링 스팟이에요. 건강생각하신다면 더 반기실 것 같아요. 메뉴가 아주 건강하거든요. 커피 외에 강원도 산지 건강 재료로 만든 차와 각종 디저트류가 다양해요. 양양 대관 카페, 애완동물 동반 카페, 양양 숲 속 숙소 숙박까지 가능해서 많은 분들의 만족을 올려 줄 양양 카페를 소개해 드립니다. 이번 주말 다녀온 양양 레이크지움 꼼꼼 정리해 드릴게요. 양양 맛집 레이크지움 추천양양 뷰 좋은 카페: 잔잔한 호수, 잔디정원, 자연바람맞으며 담소 나누기 좋은 힐링 장소미술관카페전체 카페 대관 가능  양양 숙소 숙박 결혼식 대관이 지난.. 더보기
블루베리 효능, 구매, 세척법, 하루섭취량, 궁합, 부작용 블루베리 제철은 7월~9월입니다. 블루베리 효능으로 눈건강이 제 관심을 끌어 검색해 본 내용을 포스팅해볼게요. 블루베리 구매법, 세척법, 보관법, 하루 섭취량, 궁합 및 레시피 그리고 부작용까지 간단명료하게 잘 활용되기를 바라며 시작해 볼게요. 그리고 개인적으로 냉동 블루베리의 차가움을 별로 좋아하지 않는데요. 편리함을 주는 냉동 블루베리 섭취 안전과 효능까지 알아봤어요.블루베리 효능 항산화 작용: 안토시아닌, 비타민C, E 노화 지연심장건강 : 혈압 낮추고, 심혈관질환, 콜레스트롤 수치 개선뇌건강: 기억력, 집중력, 치매 예방 눈건강: 루테인, 제아자틴 성분이 황반변성 예방 면역력 증진다이어트 : 식이섬유 다량, 포만감 항염 & 항암 효과미국 타임지 선정 슈퍼 10대 푸드로 안 먹을 이유가 없네요. 두.. 더보기
피티 후기) 오늘 하체 운동 고민할 필요없어요. 이번 피티수업은 하체와 등 운동입니다. 바벨 고블릿 스쿼트, 스미스 머신 백런지, 프론트 로우 머신으로 구성되어 있습니다. 각 운동법과 주의할 점에 대해 피티수업을 토대로 정리했어요. 그리고 오랜 기간 피티 후기에 대해 장단점 남겨 볼게요. 선생님을 선택할 때 고려해야 할 사항에 대해서도 개인 생각 담아 봤어요.Barbell goblet squat (40kg)*12회 운동 부위: 하체 엉덩이 고블릿 자세 스쿼트다리 어깨너비 + 발끝 바깥으로 향하기 + 뒤꿈치 간격 좁혀주기 + 무릎은 2번째 발가락과 동일 방향10kg *12회 12.5kg*8회 (무거우면 반동으로 올라와도 돼요)보통 하체 엉덩이 운동할 때, 상체를 많이 숙이거나 뒤꿈치에 무게중심 두고 엉덩이를 이완시켜주죠? 고블릿 자세는 그럴 필요가 없어.. 더보기
[헬스벨트] 허리보호대 재질 버클 종류, 장단점, 브랜드 비교 하체운동인 스쿼트와 데드리프트를 하면서 허리부상 경험도 있고 이후 허리 부담이 되는 것 같아 헬스벨트 구매를 결심했어요.  광범위했던 검색영역에서 알아 본 헬스벨트 착용시 장점, 재질, 버클, 가격대, 용도, 단점까지 내용을 정리해 보았어요. 그리고 30분 완성 여성 하체 루틴 싱글덤벨 수모 스쿼트, 힙쓰러서트, 와이드 스탠스 브이스쿼트의 운동법, 주의할 점, 꿀팁에 대해 PT수업 기반해서 꼼꼼 전달 도전해 봅니다. 헬스벨트 장점헬스벨트, 허리복대, 허리보호대 등의 여러 호칭이 있으나 리프팅벨트!! 저는 운동 목적이 근력유지인데 스쿼트나 데드리프트시 무게가 점점 올라가니 허리 부담이 있어 헬스벨트 구매 결심을 했습니다.  복압상승>>근력운동 수행능력 향상허리안정성>>허리부상감소다른 주변 근육 활성도 감소.. 더보기

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