하체운동인 스쿼트와 데드리프트를 하면서 허리부상 경험도 있고 이후 허리 부담이 되는 것 같아 헬스벨트 구매를 결심했어요. 광범위했던 검색영역에서 알아 본 헬스벨트 착용시 장점, 재질, 버클, 가격대, 용도, 단점까지 내용을 정리해 보았어요. 그리고 30분 완성 여성 하체 루틴 싱글덤벨 수모 스쿼트, 힙쓰러서트, 와이드 스탠스 브이스쿼트의 운동법, 주의할 점, 꿀팁에 대해 PT수업 기반해서 꼼꼼 전달 도전해 봅니다.
헬스벨트 장점
헬스벨트, 허리복대, 허리보호대 등의 여러 호칭이 있으나 리프팅벨트!! 저는 운동 목적이 근력유지인데 스쿼트나 데드리프트시 무게가 점점 올라가니 허리 부담이 있어 헬스벨트 구매 결심을 했습니다.
- 복압상승>>근력운동 수행능력 향상
- 허리안정성>>허리부상감소
- 다른 주변 근육 활성도 감소
척추, 호흡, 복압 사용법을 인지해 퍼포먼스가 올라가기를 기대해봅니다.
헬스벨트 종류
- 재질: 가죽, 나일론, 스웨드 등등
- 착용감 : 가죽 질과 두께 3인치 4인치냐 천연수제가죽 인조가죽에 따라 다양
- 버클: 벨트형태의 버클, 찍찍이, 레버타입
- 가격대: 1만원선~30만원 훌쩍 넘기기도
- 용도: 보디빌딩, 파워리프팅
허리 복대 단점
- 가죽 전용 클리너와 컨디셔너로 관리
- 과한 운동수행시, 호흡 부족으로 블랙 아웃
- SBD(리프팅벨트의 에르메스-30만원선)은 복압은 잘 잡아주지만 무겁다
브레이크인: 벨트를 부드럽게 길들이는 작업
허리 벨트 추천
- SBD 37만원: 가죽과 레버벨트, 종종 풀리기도 하고 사이즈 신중히 선택
- 카딜로 33만원 : 수제 가죽
- 텍티컬쥬브(머슬드래곤) 15만원선 : 천연가죽과 버클벨트
- 크리오로지 CHRIOLOGY 15만원 : 가죽과 버클, 허리와 코어의 안정적 지지
헬스장에서 15만원 벨트 텍티컬쥬브와 크리오로지를 가장 많이 본 것 같아요. 선생님도 CHRIOLOGY를 추천해 주셨어요. 한편, 지인의 헬스장 선생님은 하빈저를 추천하셨어요. 고급 장비 좋지만 또 쓰지 않을 때가 올것이라는 것을 알기에 그랬거든요. 저는 쿠*에서 하빈저를 구매하기로 결정합니다. 사용해 보고 업그레이드 하는 것이 나을 것이라는 판단!
Single Dumbbell sumo squat (22kg)
- 토우오픈 & 가슴 세워주기
- 무게 버티며 천천히 내려가기
- 꾸~욱 눌러주는 느낌
하체 수업시, 자주 듣는 지적
천천히
선천적으로 작게 태어났을까요? 22kg드는 것도 힘들어 스트랩사용해서 복습했답니다. 스트랩은 정말 유용하니 꼭 추천드려요! 운동 집중력이 확~ 올라가요.
운동 잘 되면 기분 좋잖아요!!
Hip thrust machine (10*2)
- 발위치ㄱ자 엉덩이 가장 큰 자극
- 발위치 무릎보다 조금 바깥쪽: 둔근 햄스트링
- 발위치 몸에 가까울수록: 대퇴부(무릎관절 긴장)
엉덩이 운도엥 집중하는 편이라 저는 발을 다소 멀리~ 그래도 대퇴부 개입이 된다면 발가락을 들어올려 운동하기도 합니다.
힙 쓰러스트 꿀팁
마지막 홀딩 10초
Wide stance V.squat (17.5*2)
- 1번 운동과 동일한 발 위치
- 천천히 깊숙히 앉아주기
하체 수업시, 자주 듣는 지적 2
좀더 앉아 볼까요?
득근에 도움되는 포스팅이길 바래요!
