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전신운동과 운동 변화를 주고 싶다면 랜드마인 유니버시티와 터키쉬 겟업을 추천드리고 싶어요. 이번 피티수업은 앞 두가지 운동과 수모데드리프트로 총 3가지 운동으로 진행했네요. 각각의 운동법, 자극부위, 주의해야 할 점을 PT수업 내용 기반으로 정리해 볼게요. 옆구리와 코어의 득근이 느껴지는 운동으로 추천드립니다.
전신운동 ) 랜드마인 유니버시티*12회
- 척추 휘는 힘 = 옆구리 쪼우기
- 왼 팔꿈치를 최대 위로 올리라는 지적!! = 왼팔 보조 중요!
- 과하게 뛸 필요 없어요. 폴짝폴짝 발을 바꿔주는 느낌
바의 중력 움직임 따라
강약 힘조절
움직여 보세요!!
이 운동을 하고 있노라면 주변에서 쳐다봅니다. 선생님이 시킨 운동이라 하기는 하지만... 코어 힘이 좋아지는 느낌이라 뛰어봅니다.
- 왼발 앞 + 오른 손등이 왼쪽 향하도록 바 잡기
- 폴짝 뛰며 오른발 앞 + 오른 어깨로 바 올리기 (중요한 왼손 보조: 왼팔꿈치를 하늘 위로 최대 올리기)
- 왼발 앞 + 하늘 위로 바 올리기
- 역순으로 버티며 제자리로 내려주기
올릴 때는
몸 가까이
한방 힘으로!!
중력의 움직임 따라 강약 조절해 보세요! 훨씬 운동이 수월해지더라고요.
터키쉬 겟업(8kg)*1회
- 준비: 옆(오른쪽)으로 누운 채 양손 케틀벨 잡아
- 무릎 접어 다리와 발 띄우기
- 오른 다리 뻗어 누운 자세+왼다리는 구부려 세우기+오른손 캐틀벨 잡아 하늘로 들어올리기
- 복근사용으로 왼 팔꿈치 구부려 올라오기
- 팔꿈치 펴기
- 엉덩이 들어 올리기
- 편다리 (오른 다리) 구부려 무릎으로 서기
- 왼쪽 9시 방향으로 상체 틀기
- 일어서기
수모데드리프트 (40kg)*15회
- 자극 부위) 뒤벅지와 엉덩이
- 역동적인 수모 데드리프트
- 어깨너비보다 넓게 다리 벌려 토우 오픈
- 천천히 버티며 내려가 올라오며 엉덩이 쪼우기
- Cheating) 힘들 때 바 내려놓고 맨 몸으로 조금 일어섰다가 다시 앉아 잡아들어 올리기
쌤!
사이드 런지 발과 무릎 각도는??
무릎은 정면
사이드 궤적에 불편하니
토우 쬐끔!! 오픈하세요!!
무릎 부상 늘~ 조심하세요!! 득근보다 중요한건 부상방지입니다.
감사합니다.
https://www.youtube.com/shorts/AEzFZ1CCDiY
