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이번 피티수업은 하체와 등 운동입니다. 바벨 고블릿 스쿼트, 스미스 머신 백런지, 프론트 로우 머신으로 구성되어 있습니다. 각 운동법과 주의할 점에 대해 피티수업을 토대로 정리했어요. 그리고 오랜 기간 피티 후기에 대해 장단점 남겨 볼게요. 선생님을 선택할 때 고려해야 할 사항에 대해서도 개인 생각 담아 봤어요.
Barbell goblet squat (40kg)*12회
- 운동 부위: 하체 엉덩이
- 고블릿 자세 스쿼트
- 다리 어깨너비 + 발끝 바깥으로 향하기 + 뒤꿈치 간격 좁혀주기 + 무릎은 2번째 발가락과 동일 방향
- 10kg *12회
- 12.5kg*8회 (무거우면 반동으로 올라와도 돼요)
보통 하체 엉덩이 운동할 때, 상체를 많이 숙이거나 뒤꿈치에 무게중심 두고 엉덩이를 이완시켜주죠? 고블릿 자세는 그럴 필요가 없어요. 왜냐하면 고블릿 자세로 사이드로 벌어져 있어서 충분히 자극이 생겨요.
고블릿 자세
엉덩이 운동할 때
너무 뒤로 앉지 않아도 돼요!
상체 너무 숙이지 않아도 돼요!
Smith machine back lunge(5kg) *12
- 뒷다리의 엄지 세워서 힘 완전히 빼기 (개입 없애기)
- 백 런지 후, 뒤로 빠진 다리는 다시 제자리로 돌아와
- 런지 자세 취할 때, 스윙 만들어주기
- 내려갈 때 천천히!
스윙을 만들어준다는 것이 이해가 잘 되지는 않지만, 스윙하면서 추임새 같은 느낌이에요. 운동 자세 효율 높이기!!!
PT후기
| 장점 | 단점 |
| 바른 자세 운동 | 돈이 다소 부담스럽다 |
| 시간 효율 | 선생님 잘못 만나면.... |
| 운동 동기 |
중년에 접어들며 근력운동 중요성은 더 절실하게 느끼고 있어요. 혼자서 운동하며 시행착오 겪는 과정보다는 전문가에게 원하는 바를 제시하고 맡기는 것이 더 효율적이라고 생각합니다. 이때 중요한 포인트는 선생님과의 소통이 잘 되느냐의 문제는 꼭 고려하셨으면 합니다. 저의 경우, 피티가 좋았던 점은 운동이 하기 싫다가도 피티 수업이 있으면 다시 동기가 생기기도 하더라고요. 오늘 운동 뭐 할까 고민할 필요 없이 자세와 자극에 집중하며 하기만 하면 된다는 것도 좋아요. 확실한 것은 운동 횟수가 누적될수록 몸매는 바뀐다는 것입니다.
피티 등록 시 고려해야 할 사항은 다음과 같다고 생각합니다.
- 선생님마다 운동 스타일이 있어요.
- 선생님과 의사소통 중요해요.
Front row machine(10kg*2)
- 자극부위 : 등 상부
- 등 상부: 오버그립, 위쪽 손잡이 그리고 안쪽으로 잡기
- 주의사항: 팔꿈치 떨어지지 않도록 세우기 (팔꿈치로 뒤를 찌르듯이)
- 가슴까지 내밀어 주며 눕는 느낌 더해주면 금상첨화
- 가볍게 횟수 많이 하면 좋아요~!
선생님~! 등 하부에 힘 들어와요!! ㅜ
답변: 팔꿈치 내리면서 아치를 더 크게 잡으면서 누우세요!
