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노화 방지와 젊음 유지는 남녀노소 공통 관심사입니다. 복잡한 운동이나 고가 장비 없이, 단순하지만 효과적인 방법으로 노화를 늦추고 건강 유지할 수 있는 방법이 있어 소개할까 합니다. 바로 눈을 감고 균형 감각 훈련하는 신경 근육 민첩성 향상 운동을 pt수업 통해 배워왔습니다. 이 간단한 방법은 몸의 균형 능력 강화, 신체 회복력 향상, 건강 생활 습관 만드는 데에 도움이 될 것 같습니다. 고유수용감각, 감각 신경 시스템, 시각자극 훈련이 무엇이고 이를 위한 각각의 밸런스 패드 운동법과 주의할 점에 대해 정리해 드릴게요.
Balance pad one leg dead lift
- 밸런드 패드 위에서 원레그 데드리프트를 합니다.
- 눈을 감고 손바닥이 앞을 향하도록
- 발바닥 앞뒤 위치가 동일하도록 균일 힘주기
- 밸런드 패드를 2개를 가져와서 강도 높여봅니다.
- 코멘트 : 뒤꿈치로 버티는 경향 있으니 발가락에 힘주기
발가락 뒤꿈치가 아니라
발등에 힘 줘 보세요.
- 밸런스 패드 불균형 강도 업그레이드로 저항성 높이기
훈련 방법
바닥에서 눈 뜨고 운동*5
바닥에서 눈 감고 운동*5
패드에서 눈 뜨고 운동*5
패드에서 눈 감고 운동*5
Balance pad dead lift (15kg)
- 밸런스 패드 위 양발+손바닥 바깥 앞으로 향하도록 = 밸런스 패드 위에서 맨손 데드리프트
- 15kg 무게 들고 데드리프트
훈련 방법
바닥 눈 뜨고/감고 맨손 데드*5회씩
패드 눈 뜨고/감고 맨손 데드*5회씩
패드 눈 뜨고/감고 무게 데드*5회씩
Smith machine balance pad split squat(5kg*2)
가장 어려운 운동이었습니다. 빈 바였는데 왜 이렇게 힘든가요?
뒷벅지가 찢어질 것 같은 고통도 수반 ㅜ
특히 발바닥 균형에 대한 지적을 많이 받은 운동~! 힘들어서 집중이 안 되었던 운동입니다. 연습하려 꼬우~!
오른 다리 잘 안 되네요!
힘든 다리 먼저 해보세요!
오른 다리 후, 왼 다리
칭찬들었어요
감각 신경 시스템
(Sensory Nervous System)
오감 통해 (시각, 청각, 촉각등) 외부 자극을 뇌에서 인지하는 시스템입니다. 공간 인식, 운동 조정, 그리고 균형을 유지합니다. 신체 위치나 움직임을 뇌로 전달하는 고유 수용감각 (proprioception)과 밀접한 관계
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슬기로운 써니로그
저속노화 혈당관리 🍽 숙면 😴 근테크 💪 뇌건강 📖 반도파민 🐢 안티에이징 💋
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시각 자극 (Visual Training)
시각 자극을 통한 훈련은 감각 신경 시스템 자극과 뇌의 반응 속도 향상
시각 차단 후 균형 훈련은 운동과 감각 신경을 동시 자극하는 대표 방법. 균형을 유지하려면 고유수용감각, 시각, 내이균형 감각이 중요한 역할입니다. 불안정한 표면에서 한 발 서기 훈련을 통해 균형 감각 향상되면 신경과 근육 민첩성 향상됩니다.
One leg power leg press
- 양발 레그 프레스를 먼저 해보세요
- 발 위치: 원레그 데드는 양다리 데드보다 중앙 안쪽으로 발배치
예전 헬스장에서 하던 레그 프레스와는 달랐을까요? 네~ 무게가 두 단!! 더 무거워졌더라고요. 무거워졌으니 다리 힘 좋을 때 첫 번째 운동으로 하세요.
쌤!! 무릎이 아파요~! 무릎 각도 봐주세요.
발판 위에서 3번째 점선쯤? 발가락 배치
등 운동때, 당기듯
레그 프레스도 발판을 몸 쪽으로 끌어당기듯이
최대 당겨보세요.
감사합니다
