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건강/PT

노화 방지 & 젊음 유지 운동) 시각 차단 균형 감각 훈련 노화 방지와 젊음 유지는 남녀노소 공통 관심사입니다. 복잡한 운동이나 고가 장비 없이, 단순하지만 효과적인 방법으로 노화를 늦추고 건강 유지할 수 있는 방법이 있어 소개할까 합니다. 바로 눈을 감고 균형 감각 훈련하는 신경 근육 민첩성 향상 운동을 pt수업 통해 배워왔습니다. 이 간단한 방법은 몸의 균형 능력 강화, 신체 회복력 향상, 건강 생활 습관 만드는 데에 도움이 될 것 같습니다. 고유수용감각, 감각 신경 시스템, 시각자극 훈련이 무엇이고 이를 위한 각각의 밸런스 패드 운동법과 주의할 점에 대해 정리해 드릴게요.Balance pad one leg dead lift밸런드 패드 위에서 원레그 데드리프트를 합니다.눈을 감고 손바닥이 앞을 향하도록 발바닥 앞뒤 위치가 동일하도록 균일 힘주기 밸런드 패드를.. 더보기
어깨 운동 루틴) 사진빨 잘 받는 비결! 입체감 실루엣 셀프 관리!! 어깨가 예뻐지면 얼굴 작아 보이고 전체 실루엣이 우아해 보여요. 특히 사진 찍을 때, 어깨와 쇄골라인이 돋보이면 얼굴 윤곽이 더 뚜렷해지는 효과를 얻을 수 있어요. 쉽게 따라 해 효과 볼 수 있도록 직각 어깨 운동 루틴 소개해 드립니다. 바벨 오버 헤드 프레스, 싱글 덤벨 프론트 프레스, 바벨 비하인드 넥 프레스, 벤트오버 레터럴 레이즈, 숄더 프레스 머신, 리버스 숄더 프레스 머신, 스미스 머신 오버 헤드 프레스, 스미스 머신 비하인드 넥 프레스, 스탠딩 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈 총 9가지 어깨 운동 루틴에 대한 운동법과 주의할 점에 대해 포스팅해 볼게요. Barbell over head press(8kg) 자극 부위: 어깨 전면이완시 구부러진 팔꿈치 각도가 90도보다 좁게 궤적은 양손이 귀보다.. 더보기
여성 어깨 근력운동) 탄탄한 상체 필수 루틴 현대인들에게 신체 건강뿐만 아니라 자신감을 키워주는 것이 운동입니다. 그중 어깨 운동은 소홀히 하기 쉽지만 매끄러운 상체 라인뿐만 아니로 균형 잡힌 체형으로 만들어 줍니다. 일생 생활 개선, 목 허리 통증 예방에 유익한 상체 근력 어깨 운동의 간단한 루틴 소개해 드리겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스, 스미스머신 프레스, 밴드 벤트 오버 레트럴 레이즈, 원암 벤트 오벌 레트럴 레이즈의 운동법과 주의사항에 대해 알려드릴게요.어깨운동 루틴 )Side lateral raise machine 5kg*30*3 set-warm up!!최대한 사이드로 오릴 수 있는 만큼 들어보기 양팔 균형 맞추기 힘들면 속도 빨라져도 무방 덜 올려도 👌 개인적으로는 승모근 힘 빼기! 가 관건입니다. 대처법으로 승모 .. 더보기
근력 여자 등운동 ) 잘못된 자세 vs 잘된 자세 결론 먼저 말씀드리면, 제가 오랜기간 운동한 결과의 등운동 하는 법은팔꿈치살려 강하고 빠르게 고립, 잠시 멈춤후, 천천히 이완! 이번 PT수업에서는 등운동 시 잘못된 자세와 잘된 자세를 비교할 수 있는 수업시간이었습니다. 인클라인 덤벨 로우, 스미스머신 바 어시스트 풀업, 케이블 스트레이트 원 암 풀다운, 시티드 케이블 하이 로우, 덤벨 하이 백 로우의 운동법과 주의해야 할 점에 대해 정리해 보겠습니다. Incline DB row (3~7kg) 등 상부 : 흉추 4~5번 (브레지어 기준으로 위쪽)의자 설정 : 10번 or 12번 (개인적 자극점 찾기) 저는 12번이 낫다고 하네요Pyramid set : 3kg >> 5kg >> 7kg (무거우면 몸 치팅 써도 무방) 팔꿈치 떨어지지 않도록 주의!액션시 강.. 더보기
근력운동 ) 40대 여자 하체 루틴 신체 변화가 두드러지는 40대에는 체력, 근육량 그리고 기초대사량까지 떨어지는 시기로 근력운동이 더욱더 중 요합니다. 이번 포스팅은 40대 여성 위한 효과적인 하체 운동과 실천법에 대해 알아보겠습니다. 오늘 피티 수업에서 배운 "스텝박스 크로스 백런지 + 밴드 와이퍼 킥/ 브이스쿼트 하프 백런지 + 원레그 데드리프트"의 각각 운동법과 주의점에 대해 정리해 볼겠습니다. Stepbox cross/back lunge(8 kg×12)+Band wiper kick콤파운드) 2동작 1운동스텝 박스 세로 배치 (스텝 박스 끝자락 발위치)스텝 박스에 왼발 올리고 오른 다리's 크로스 런지착지 없이(공중 다리 부양) 곧바로바로 오른 다리's 백런지 >> 차렷크로스 런지시, 옆으로라기보다 백런지에서 조금 옆으로 비켜간다는.. 더보기
여자 풀업 연습 2회차 (with 20년 경력 트레이너 쌤) 여자 턱걸이과 풀업은 하이레벨 및 탑클레스라고 해서 도전해 봤습니다. 이번 포스팅은 턱걸이 2회차 수업에서 배운 내용을 턱걸이 봉, 운동기구, 기구, 머신, 그립, 밴드, 자세 그리고 효과에 대한 내용 정리해서 공유해 봅니다. 도전 중이라면 여자 턱걸이 성공을 응원하며 포스팅 시작하겠습니다. 여자 턱걸이 봉 연습하는 법 봉에 매달려 중심 잡기 ( 매달려서 흔들흔들거리면 시작전 탈락!! 그네타지 절대!!! 말기)머리에서 발끝까지 일직선 유지하며 매달리기 다리를 뒤로 많이 보내며 반동 연습 (하나, 두울~ 셋)셋에 강하게!! 세게!! 발로 차기!!! (수영장이라 상상하며 보이지 않는 물이라 상상하며 세게 차 봤어요! GOOD~!)박자 타기 (따~닥!) 따에 발차기 >> 닥(엇박자) 재빠르게 가슴내밀기 이는 .. 더보기
턱걸이 1회차 + 여자 하체 운동 기구 1100만원 사용후기 (힙업 진심 회사) 대표 맨몸운동인 턱걸이를 여성이 한다면 톱클래스인가요? 그래서 도전해 봤습니다. 이두, 등근육뿐만 아니라 상체 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 상체 대표운동 풀업에 도전 시작은 했으나 학창 시절 오래 매달리기 0초 사실을 잊고 있었네요. 무엇보다도 손 악력 부족이라는 난관에 부닥쳤습니다. 그리고 스웨덴 부티빌더라는 하체기구만 생산하는 명품 브랜드가 헬스장에 입점했어요. 스탠딩 힙 어덕터와 힙스러스트머신의 운동법과 각각의 주의할 점에 대해 정리해 봤습니다. 풀업 연습 3단계 풀업: 손등 내 쪽으로 향하도록 잡으면 (오버그립)친업:손바닥 내 쪽으로 향하도록 잡으면 (언더그립) easier매달려 있기부터가 필요해 보였습니다.중요! 견갑 열어주기 앞뒤고 스윙하며 패킹자세 만들기편안한 만세 자세(어깨너비 1.5배.. 더보기
여자 헬스 운동 ) 어깨 후면 & 등 경계는 어디일까? 어깨 후면 운동을 PT수업을 통해 배웠어요. 자칫하면 등운동으로 넘어갈 수 있기에 집중이 필요했지만 잘 모르겠어서 보강수업을 요청했어요. 어깨 후면의 케이블 리어 델트, 케이블 벤트 오버 레터럴 레이즈, 원 암 리어 델트 덤벨로우와 업라이트 로우 종합 선물세트인 밴드 업라이트 로우, 케이블 그리고 바벨로 운동을 배워 봤습니다. 수업 때 배운 내용을 정리해서 알차게 전달해 볼게요. Cable rear deltoid (5kg) 준비자세: 케이블 교차 그립 >> 이마보다 윗 지점 액션자극지점: 어깨 후면 옆으로 나란히 벌려 줍니다. (팔을 다소 구부린 옆으로 나란히 자세 같았어요) 어깨 후면 운동은 이완보다는 수축시 자극 더 잘 와요네거티브 이완시 근육 움직임을 느끼면서 운동을 하는 편인데 그래서 저에게는 어.. 더보기

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