근육을 키우기 위해서는 12시간 이상의 공복, 식단, 운동, 7~8시간 숙면이 필요합니다.
그 중 가장 중요한 것은 영양 섭취라고 생각해요.
50kg 여성기준
- 단백질 20g(몸무게당 1~1.2g)
- 탄수화물 20~30g
하루 4번 3~4시간 간격으로 2~3주간 드셔보세요.
규칙성, 소식, 장기간 유지하다 보면 몸이 좋아질 수 밖에~! 뻔한 얘기~! 행동으로 행하셔야 예쁜 몸매 이룰 수 있습니다.
단백질을 각각의 체내에 전달하기 위해서는 탄수화물이 반드시 필요합니다. 택배상자(단백질)를 전달하기 위해 택배아저씨(탄수화물)가 필요한거죠.
에너지가 부족하다는 느낌이 들면 지방 섭취를 늘리거나 탄수화물을 좀 더 드시면 됩니다.
그리고 살이 찌지 않기 위해 혈당 유지를 위해서 당의 성분을 10g 이하로 제한하고 있어요.
그런데... 이렇게 계산해서 먹기가 쉽지 않습니다.
바쁠 때, 이동할 때, 가슴살 지겨울 때, 허기가 많이 질 때!
간편하지만 영양을 충분히 챙길 수 있는 프로틴 쉐이크가 있어서 체험단에 신청, 당첨되어 경험해 봤어요. #협찬
이제껏 먹어 본 것 중에는 만족도가 최고 입니다.
1. 라라스팜
라라스팜은 콩으로 제품을 만드는 특히, 두부전문회사에요.
식물성 단백질을 섭취를 원한다면 좋아하실 것 같아요.
콩의 제품은 칼로리가 낮다는 장점이 있죠?
쉐이크 이외에도 다양한 제품으로 식단을 구성할 수 있어요.
2. 두부밀단백질쉐이크
타사 제품들은 단백질 함량이 20g이 되지 않아 늘 부족한 느낌이었는데
단백질이 무려 25g이라서 너무 마음에 들었어요. 탄수화물 14g, 당8g!!!
딱 제가 원하는 수치에요.
- 초코맛: 성장기 아이들에게 제격
- 곡물맛: 남녀노소
- 검은콩: 흰머리 신경 쓰이시는 분들
저는 검은콩이 맛있었어요.
뿐만 아니라 식단을 유지하다면 변비에 걸리기 쉬운데 유산균까지 신경 쓴 제품입니다.
3. 황토가마에 구운 닭가슴살 두부
황토가마에 구운 두부는 예전에 구매했던 제품이더라고요. #내돈내산
역쉬 상품은 바뀌어도 제품에서 만든 사람의 좋은 기운은 어떻게든 전달이 되나봐요.
- 낮은 열량
- 단백질 함량20g
- 다양한 방법으로 요리 가능
국, 찌개, 부침, 조림, 샐러드, 피자...etc 어떻게든 드셔보세요.
그 외에
- 면두부
- 넓은 면두부
- 포두부
요즘은 면두부로 김밥도 많이 만들어 먹더라고요.
4. 두부곤약
두부곤약면, 두부곤약쌀은
- 저칼로리
- 포만감
- 식이섬유
- 삶거나 데치지 않아도 되는 편리성
체중에 신경이 쓰인다면
라면, 비빔면, 파스타대신 곤약면으로 대체하면 좋을 것 같아요.
일상을 두부곤약쌀로 밥을 대체해 보세요.
혈당을 높이지 않아 소식하는데에 도움이 되는 곤약쌀로 김밥을 만들어 먹어도 좋을 듯 합니다.
5.김두부각
입이 심심할 때 토마토, 오이로 달랬는데 부각, 새로운 간식으로 지루함을 달래보세요.
협찬을 받기는 했어도 진심으로 좋은 회사, 괜찮은 제품이라고 여깁니다.
일단 성분 좋고 칼로리가 낮아 근육을 만들면서 지방을 제거하는 식단으로 활용하시면 좋을 제품이라고 생각합니다.
Try~!
눈으로만 봐서는 좋은지 몰라요.
경험해 보세요.
