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다이어트는 당과의 전쟁이라고 해도 과언이 아닙니다.
당을 에너지원으로 사용하고 남으면 지방으로 전환하게 됩니다.
그럼 무엇이 당일까요?
탄수화물, 우유의 유당, 과일의 과당, 조미료의 올리고당, 설탕, 믹스커피!
그럼 무엇을 먹나요?
질 좋은 지방, 단백질, 잎야채, 견과류!
1. 당질 제한식의 예시
1)아침
- 계란2개
- 치즈2장+계란1개
- 무당크림치즈+계란두부전 반모
- 플레인요거트+견과류, 베리, 카카오닙스
2)점심·저녁-육류, 입야채, 유제품(치즈, 버터, 크림)
- 꽃등심/삼겹살200g+버섯, 양파
- 돈가스(-밥)
- 갈비탕, 곰탕, 돼지국밥, 추어탕의 육수 국물(-당없는 반찬)
- 한정식(-밥, 당면)
3)음료
- 생수, 탄산수, 아메리카노, 녹차, 홍차, 티
4)배고플 때
- MCT오일, 오이, 방울 토마토
2. 식단 조절 방법
- 칼로리 보다는 당질제한
- 좋은지방, 단백질, 수분, 염분 섭취
- 4시간만다 소량으로 자주먹기(식사 사이의 간격이 6시간 이상이면 과식위험)
3. 체중 조절 피드백 관리 방법
- 몸무게 측정은 하루 한번( 아침 화장실 다녀와서-자는 동안 수분이 빠진 상태라 가장 날씬 할 때)
- 감량 첫주를 제외한 1주간 0.5kg 감량 실패시 하루 해독 진행
4. 어려움 이겨내는 방법
- 변비가 생겼다면 차전자피, 유산균, 섬유질, 수분, 발효음식(요거트, 낫또) 섭취
- 어지렵다면 멀티비타민, 미네랄, 마그네슘, 소금물 섭취
- 배고프다면 MCT오일, 방울토마토, 오이
cf. 가공식품, 배달음식 줄이기
5월 6일 (55.0kg)
- 9시 계란2
- 12시 샐러드
- 4시반 프로틴
- 7시반 삼겸살, 목살, 육회, 한라산1병
5월7일 (54.8)
- 8시 방탄커피
- 12시 샌드위치 1/2
- 4시 딸기요거트, 호두
- 5시반 남은 샌드위치 1/2
- 6시반 소고기
5월8일(55.1)
- 방탄커피
- 9시반 #룩트그릭요거트, 계란2, 사과1/4, 딸기
- 12시 라떼, 오이, 아몬드버터
- 1시 가슴살,미역국, 곤약밥, 가죽김치(좀 많이 먹은듯)
- 8시 조개구이, 석쇠불고기, 우동, 무침회, 소주, 맥주
5월9일(54.9)
- 11시반 룩트그릭요거트, 견과류, 아보카도
- 3시 불고기, 곤약밥, 오이소박이
- 7시반 가슴살, 병아리콩, 곤약밥, 양파장아찌
5월10일(55.1)
- 5시반 오트밀+우유+병아리콩+들깨, 오이1/2+아몬드버터, 사과1/4
- 10시 프로틴, 딸기요거트
- 12시 미역국, 곤약밥, 양파장아찌
- 3시 룩트요거트, 딸기, 아보카도
- 8시 코다리찜(-밥)
5월 11일
- 1시 소고기탕면
- 3시 계란2
- 4시 식빵2장
- 8시 치킨
5월 12일
- 9시 마이노멀 방탄커피
- 12시 소고기, 고구마, 토마토, 양파, 계란1
- 4시 바나나요거트
- 8시 가슴살, 고구마, 병아리
- 10시 패스포트하이볼2잔
당질제한 도전 인바디
완전 당질제한은 아니였습니다. 식빵~!
16:8 간헐적 단식 성공 + 소량의 식빵 섭취 = 다이어트 성공
추천합니다. 단식~!
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