우리는 모두 다르다. 아이도. 어른도.
누가 못하고 잘하고 생각할 것이 아니라 우리는 모두 다르다.
각자 잘하는 분야에 의미를 찾아 열심히, 월등한 사람이 되도록 내 길을 찾아 다양성을 인정해주면 행복할 것이다라고 얘기하신 지나영 존스 홉킨스 소아정신과 교수님의 삶의 비법과 치료법은 무엇일까요?
1. 생각의 전환
- 원래 타고 나길, 동물적 인간의 자동 사고는 부정적 (화, 불안, 교감신경, 아드레날린, 심장박동수 증가)
- 의식적으로 긍정적 사고로 반대로 생각하기
1) 수박요법
저 사람의 생각, 상황 모든 것은 아마도 알 수 없다.
운전을 하다가 급똥인가봐! 아이가 응급실에 있나봐! 라고 전두엽을 사용해서 동물적>>인간적인 긍정적 사고로 전환
①긍정적 사고 하고 싶어요. 그런데 머리에서 떠나지를 않아요.
핑크 코끼리 현상:
두사람 사이에 핑크 코끼리가 있다고 생각해봐라. 쉽다.
그러나 코끼리가 없어졌다고 생각해봐라. 쉽지 않다.
이미 존재하고 생각하고 상상했던터라
화가 안 났으면 좋겠다고 생각하는 것 자체가 불!가!능!
아예 다른 생각을 해라. 검은 호랑이가 앉아 있다고 생각하는 것~!
2. 4-2-4 호흡법
스트레스가 되는 사건이나 아침, 저녁으로 편안한 마음 가지는 방법, 심호흡법!
- 4초 들어마시는 호흡
- 2초 정지
- 4초 내밷기
- 깊고 천천히 진행하는 것이 중요
- 몇번만해도 효과
3. 정신과 병원에서의 치료법
한 사건에 대해 천국과 지옥을 오가는 것은 본인의 몫~!
ex. 남친이 아파서 오랜만의 데이트를 취소하고자 한다면
- A 진짜 아픈거 맞아? 나를 싫어하나? 우습나?
- B 염려! 괜찮아? 음식을 포장해서 찾아간다.
자기 예언대로 말한대로 세상을 보인다.
내 생각을 지지하는 결과, 상황이 일어나게 되며 스스로 좌초하는 것
ex. 거봐~ 내가 맞잖아.
1) 핵심 신념 개선하기
- 나에 대한 신념
- 타인에 대한 신념
- 세계, 세상, 전체에 대한 신념
같은 일에 대해 해석이 다르나 누가 옳고 그르다라고 할 수 없다.
절대적 현실은 존재하지 않음으로.
ex. 세상이~구나. 그래도 더 좋은게 있잖아. 내가 실수 했구나
긍정적 사고>>결과>>주변사람에게 영향>>말한대로 이뤄진다.
ex. 세상에는 위험한게 많아. 위험을 제거해야 해. (X)>>세상은 생각보다 안전하구나. 망해도 먹고 살 수 있구나.
2) 결정장애의 해답
- 사업이 잘 되면 성공해서 좋고
- 사업이 망하면 가족과 잠시 시간을 함께 할 수 있겠구나.
3) 시간에 대해 관대해져라
- 돈을 아껴야해. 인스타를 하면 안돼. 시간이 없어
- 하고 싶은 것 해도 괜찮다
시간을 아껴 쓰면 좋겠지만 우리에게 생명연장으로 시간이 충분히 있다. 인생을 즐겨라~!
신사임당님의 유튜브 채널에
지혜롭게 할말 다하는 방법 ( 지나영 존스 홉킨스 소아과정신과 교수님)
2부의 영상을 보고 정리해 보았습니다.
포스팅의 도움이 되셨다면 좋아요. 하트~!
부탁드립니다.
꾸버~!억!!
