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분명 2021년 7월 51kg 체지방률 18% 였는데
지금은 55kg~!
이대로는 안 될듯~!
1. 결단: 체지방률 20%>>18%>>15%
2. 선언: 티스토리& 인스타 인증
3. 동지찾기: 온라인& 오프라인
4. 인증 : 100일 인증, 하루 4끼 식사, 한주 인바디, 한주 식단짜기, 2주 눈바디 영상
1. 목표
- 1차 목표 체지방률 20% (by FEB.)
- 2차 목표 체지방률 18%
- 3차 목표 바디프로필 사진 찍기 체지방률 15% (예약 in March)
2. 문제>>해결책
- 과자>>야채,과일먹기
- 술>>종일 굶다가 술 마시는 것도 별로 so 마시되, 1주일 500ml 만
- 술 좋아하는 지인들>>낮에 만나기로
- 낮잠후 일어나면 폭식>>도라지즙 or 사과즙
3. 계획중인 식단
- 아침: 오트밀 30g 계란2
- 간식: 과일 프로틴
- 점심: 고구마 가슴살
- 저녁: 야채 가슴살
- 배고플 경우: 차전자피, 오이, 토마토, 아몬드, 자몽
고구마=현미밥 100~130g, 곤약밥(곤약은 식초에 데쳐 와사비랑 먹으면 초밥맛이 나요)
가슴살=고등어, 연어, 참치, 소고기
4. 굿바이 식단
- 외식
- 국물
- 술
- 음료
- 빵
- 면
- 패스트푸드
- 튀김
- 빨간양념
5. 목표쪼개기
식단 1일 지키기, 인증샷>> 3일>> 1주일>> 2주일>> 습관만들기
6. 보상하기
식단1일(1,000원상당)>>3일(3,000원)>>1주일(7,000원)>> 2주일(14,000원)^^
체지방률 21%>>20%>>19%>>18%>>17%>>16%>>15%
운동이요? 운동은 워낙에 몸에 배여있어서 크게 부담이 없어요.
식단! 술과 과자만 줄여도 날씬해 질 수 있을 것 같아요.
그러나 의지가 약해서... 입맛이 너무 좋아서 큰 마음 먹고 세상에 알려봐요.
세상에 맛있는 술과 안주가 얼마나 많은데... 잠시 안녕하고 건강하게 다시 리셋해야겠어요.
사실 자고 일어나면 손가락도 많이 붓고 방광도 찌릿찌릿 ㅜ
그리고 일단 몸이 무거워지니까 행동 속도도 느릿느릿
몸이 커지니까 술을 먹어도 안 취해요. 안취하니까 술을 더 먹게 되고 취하니까 안주를 더 먹는 것이
건강에 해로운 것 같아 관리에 들어가려 합니다.
함께 의쌰으쌰~ 인생을 다소 피곤하게 사실분~!! 함께 해요~!!
예쁜 몸으로 다가오는 봄과 여름을 준비하자구요~!
