크로스런지 썸네일형 리스트형 엉덩이 근육 운동) 주사, 뽕팬티 입지마세요. 나이가 들수록 쳐지고 볼륨감 없어지는 엉덩이에 고민이 많죠? 40대가 되니 노화로 엉덩이 옆쪽에 함몰까지 생기네요. 친구는 뽕팬티를 입기도 하던데 저는 그나마 운동으로 엉덩이를 오히려 키웠습니다. 벤치에어런지, 밸런스패드런지, 크로스런지로 중둔근을 키우고 원레그데드리프트로 햄스트링운동, 세가지의 로우 운동으로 등라인까지 만들수 있는 프로그램을 소개해 드릴게요. Bench air lunnge (Smith machine) 천천히 밀어내듯 이완에 집중해보세요! 준비운동으로 혈류를 자극 지점에 보내고 궤적을 만들어줘 워밍업을 합니다. 자극지점: 햄스트림(엉덩이와 만나는 지점) 벤치위로 올라섭니다. 에어런지시 90도 무릎각도가 나오도록 발 위치를 신경써 줍니다. 왼발 지탱하고 오른발을 뒤로 빼서 오른쪽 사이드(5.. 더보기 이전 1 다음
