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해답은 하루 4시간마다 4번의 식사를 탄20g, 단20g, 지방 으로 드시면 됩니다.
만약, 배고프다면 클린하게 조금만 더 한숟가락, 계란하나 드세요.
헬스장에서 연례행사로 바디챌린지를 진행해요.
작년에는 6월! 올해는 4월! 시작해서 50일간 진행해요.
작년에는 53.1kg 체지방률 23.3% 골격근량22.2kg 체지방량 12.4kg로 시작해서
- 아침 6시: 계란, 그릭요거트, 오트밀, 아몬드
- 간식 10시: 쉐이크, 탄수화물 20g
- 점심 2시: 단백질 20g, 탄수화물 20g
- 저녁 6시: 닭가슴살 샐러드
50일간 먹고 주3회 수영, 주3회 헬스로
50.8kg 체지방률18.4% >> 골격근량22.6kg 체지방량9.3kg로 마무리 한 적이 있습니다.
올해에도 열심히 해서 체지방량 25%>>19% 목표를 달성해 보겠습니다.
4월 1일 식단
- 8시 라떼 >> 헬스
- 12시 새우볶음밥, 계란후라이
- 4시 일
- 5시반 프로틴
- 9시 불고기샐러드
이실직고: 200kcal 초코바, 믹스커피2
4월 2일 식단
- 8시반 계란토스트, 방탄커피, 아메
- 1시반 닭가슴살샐러드
- 4시반 아몬드, 요거트, 라떼
- 7시 닭가슴살, 고구마
4월3일 식단
- 10시 비빔밥, 고등어
- 3시반 사태김치찜
- 8시반 회
이실직고: 보드카 반병 ㅜ
4월 4일 식단
- 11시 아보카도1, 계란2
- 12시 방울토마토10
- 2시반 고구마, 가슴살, 방탄커피
- 5시 수제딸기우유
- 8시 쉐이크, 견과류, 슬라이스치즈
4월5일 식단
- 7시 방탄커피>>헬스, 필라테스
- 9시반 프로틴, 라떼
- 11시 닭가슴살샐러드, 라떼
- 3시 두부계란찜
- 7시 방울토마토10
- 9시반 연어 상추쌈
4월 6일 식단
- 9시 계란후라이, 시리얼
- 11시 아몬드, 호두, 요거트
- 2시 가슴살, 고구마, 김치
- 5시 가슴살소세지, 라떼>>헬스, 필라테스
- 5시 닭가슴살샐러드
4월7일 식단
- 8시 고등어, 고구마, 믹스커피, 녹차
- 10시반 바나나 프로틴, 밀크티
- 3시 크로와상샌드위치, 믹스커피
- 8시 고등어, 요거트, 호두, 딸기
