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밴드 운동) 고블릿 스쿼트 밴드 풀 스쿼트, 와이드 워킹 스쿼트, 밴드 고플릿 스쿼트, 밴드 사이드 레그 레이즈, 원 레그 힙 쓰러스트를 포함한 여자 헬스 하체 루틴입니다. 밴드 하체 운동으로 저는 상당한 자극을 느꼈어요. 고블릿 자세에 대해 알아보며 각각의 운동법과 주의할 점에 대해 정리해 봤어요. 새로운 하체운동 프로그램으로 적극 추천드려봅니다.Band full squat 고블릿자세란? 발꿈치를 어깨너비보다 좁게 배치해주세요. 엄지를 와이드로 오픈시켜준후, 수직저항으로 천천히 앉되, 마지막 한방 세게 앉아주세요. 쩍뻘녀의 느낌이 들기도 해요. 이때, 포인트는 앉을때 세게 앉아 반동에 의해 일어설만큼 강한게 앉아주며 무릎은 완전 오픈하는 것이에요. Wide walking lunge(20kg)다리 보폭을 앞이 아닌 옆으로 가지세요.. 더보기
케틀벨 스윙 & 바이퍼 스윙 vipr 바이퍼라는 헬스 운동기구를 아시나요? 오늘은 바이퍼vipr와 케틀벨을 이용한 2가지 종류의 서킷프로그램입니다. 바이퍼로 vipr side push, vipr lunge, bazooka, vipr one leg dead, overhead press, vipr side running을 포함한 4가지 동작 1세트와 케틀벨로 kettle bell swing, kettle bell one arm back lunge, press, windmill을 포함한 4가지 1세트 운동 프로그램으로 운동 자세와 유의할 점에 대해서 정리해 드릴게요. 바이퍼 사이드 푸쉬(4kg)어깨너비로 발을 벌려 서서 팔을 구부려 바이퍼를 턱아래와 가슴앞에 배치 후~ 호흡을 뱉으며 오른쪽 어깨의 바이퍼를 길게 뻗어주세요. 코어를 잡고 절도 있게.. 더보기
운동 추천) 헬스 3대 측정 안녕하세요. 헬스 3대 운동에 대해 포스팅합니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스로 구성되어 체력을 위한 필수 근력운동이기도 합니다. 3대운동의 무게 수치를 합산하여 언더아마의 부심을 느끼기도 하지만 노년의 건강한 삶을 위해 꾸준히 측정하기를 추천드립니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 3대 운동의 1RM 측정방법, 효과, 자세에 대해 정리해 보도록 할게요. 스쿼트 Bar 자제 무게 20kgFULL ACTION 범위로 측정하세요. 1회 최대 무게이므로 펄스처럼 바로 바닥 찍고 올라오는 것이 요령 !저는 빈봉으로 연습후 60kg로 측정되었습니다.스쿼트 1RM 측정방법우선 빈봉(20kg) 10 RM한쪽 10kg 추가 3 RM15kg 추가 2 RM20kg 추가 1 RM스쿼트 효과 스쿼트는 하체 근육 강화.. 더보기
용산구 후암동 해방촌 카페) 뷰와 커피 맛집 "콤포트" 서울 후암동 해방촌에 뷰와 커피가 맛있었던 카페 "콤포트"에 대해 소개해드릴게요. 남산풍경과 서울 전경이 훤히 내다보이는 카페로 인기가 많아 앉을 자리가 없었어요. 커피, 와인, 크로와상 디저트와 콘셉트 스토어, 전시공간을 가진 복합 문화 공간이에요.후암동 카페입구는 두군데 1층과 루프탑에서 들어올 수 있어요. 주차가 문제죠?? 저희는 공영주차장과 공원주차장(아마 한양도성유적전시관)을 이용했어요. 11시~21시까지 운영하며 월요일 휴무!!!서울 용산구 카페 루프탑펑 뚤리는 전망을 가졌죠? 육안으로 느껴지시나요?? 뜨거운 자외선 열기?? 그래서 언능 아래층 카페로 들어갑니다.서울 용산구 커피 맛집점심먹고 들어와 보니 자리가 없어요. 무엇보다도 저 통유리창가 자리가 아무래도 인기 많아요. 나중에는 아에 앉을.. 더보기
갑자기 찐 살빼는 방법) 서킷운동과 식사 바디프로필 50일만에 48.8에서 53kg 까지 급하게 쪄버린 살들! 역시나 많이 먹어서 이렇게 쪄버렸습니다. 특히나 술은 정말 금주할 예정입니다. 술을 먹어도 되지만 그 다음날에 밀려오는 짜증이 저 스스로 감당되지 않아 책임지지 못할 식단은 멀리하자라는 생각이 들었어요. 오늘은 PT수업이 있는 날! 살이 찐것을 PT선생님이 알면 "서킷"을 시킬텐데 예상하고 갔는데 아니나 다를까 빙고입니다. 크게 2가지 프로그램으로 등, 하체, 사이드 복근 운동 프로그램으로 밴드풀업, 암리프트, 백런지, 스쿼트, 숄더프레스, 데드리프트, 러시안트위스트, 하프겟업으로 구성되어 운동법과 조심해야할 포인트에 대해 정리해드릴게요. 1-1. Band up*15회자극 지점: 등 어깨너비 2배가량 넓게 와이드 그립가슴을 내밀며 패킹.. 더보기
그릭요거트 유청 효능, 제조기, 만드는 법, 맛있게 먹는 법 유청 분리기 베어그릭스를 구매했어요. 리뷰를 적으려다가 그릭요거트와 유청의 성분 및 칼로리, 유청 분리기 베어그릭스를 선택한 이유, 요거트 만드는 3가지 방법, 그릭요거트를 맛있게 먹는 법, 분리된 유청의 활용까지 모든 것을 정리해 보았습니다. 그릭요거트 효능고단백 저칼로리 유당불내증 개선 혈당조절 근육형성 칼슘함유로 관절건강 요거트에서 유청을 제거한 그릭요거트 칼로리는 100g 당 82kcal에요. 그러면 다이어트시 왜 유청을 꼭 걸러내야할까요?유청 성분 칼로리 유청 성분은 100g당 탄수 5g 유당 5g을 포함하여 55kcal라고 해요. 단백질, 무기질, 비타민이 풍부해서 영양소가 풍부해 요거트로 드시는 것이 더 유익하다고도 해요. 당질제한 다이어트 들어보셨죠? 그래서 유당과 탄수화물을 요거트에서 한.. 더보기
대구 달서구 송현 가성비 맛집) 39치킨호프 송현2호점 제가 자주 가는 단골집 중 월촌역에 위치한 치킨 가성비 맛집을 소개해드릴게요. 이 곳은 저뿐만 아니라 많은 분들의 단골집이기도 해요. 친절한 사장님과 부담없는 가격, 바삭한 치킨 맛집으로 만족할거에요. 이외로 똥집맛집이기도 하면서 기본메뉴로 나오는 치킨무와 과자가 맛있기도 합니다. 대구 치킨 맛집 메뉴추천 3가지 치킨 (후라이드, 양념, 마늘)똥집생맥 치킨이 저렴하고 맛있어요. 사이즈는 큰것과 작은 것으로 선택할 수 있는데 배고플 때 커플 둘이서 소자 주문하면 양이 부족할 수 있어요. 양념과 마늘도 맛있으니 취향껏 고르세요. 순살도 가능하다는 점 참고하세요. 이 곳의 별미는 똥집입니다. 그래서 이번 방문에는 양념똥집을 시켜봅니다. 치킨과 똥집만 달라졌을 뿐인데도 똥집은 또! 새로운 느낌으로 맛있어요. 꼭.. 더보기
대구 서구 이현동 굴국밥 맛집) 24시 원조굴뚝배기전문점 안녕하세요. 오늘은 남자친구가 좋아하는 굴뚝배기집을 방문한 리뷰 후기입니다. 네이버 검색시 가장 많은 리뷰수를 가지고 있어 방문해 보았습니다. 24시 원조굴뚝배기의 메뉴, 주차, 운영시간, 굴 효능에 대해 정리해 볼게요. 대구 서구 점심 맛집 굴뚝배기 특 생굴전 콩나물 뚝배기 굴 효능 빈혈예방 콜레스테롤 개선 간 기능 기억력 향상 피로회복 정력강화 당뇨예방 노화방지 굴 전문점으로 대부분 굴국밥과 굴전을 드시고 계셨어요. 특사이즈의 차이는 굴을 더 많이 넣어준다고 하십니다. 손님들 들어오면 따뜻하게 데워서 고추, 양파, 깍두기, 부추재래기를 함께 내어주십니다. 대구 서구 술집 굴 국밥 2국자를 덜어주고 한입 떠 보는데 굴의 크기가 작고 양 적어요. 네이버 리뷰를 읽다보니 굴 갯수를 카운트하신분이 계시더라고.. 더보기

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