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어깨 운동(2) 아놀드 프레스, (인클라인) 프론트 레이즈, 프론트 프레스, 밀리터리 프레스 어깨 운동 2탄 덤벨 익스터널 로데이션, 아놀드 프레스, 인클라인 플레이트 프론트 레이즈, 플레이트 프론트 프레스, 인클라인 벤치 라운드 레터럴 레이즈, 스미스머신(바벨) 밀리터리 프레스, 바벨 파워 클리 밀리터리 등의 운동법, 활용법, 주의할 점에 대해 정리해 보았습니다. DB external rotation 3kg 바른 자세로 서서 팔꿈치를 몸에 밀착시켜 덤벨을 외회전 등 개입전까지만 액션 아놀드 프레스 덤벨을 얼굴과 가슴 앞에 손바닥이 보이게 잡아 손바닥이 거울이 보이도록 회전해서 위로 수축 인클라인 플레이트 프론트 레이즈 5kg 어깨 전면 인클라인 의자에 거꾸로 몸을 기대어 서서 팔꿈치 구부려 무게 중심 앞 플레이트 프론트 프레스 (5kg) 20~30회 벤치에 앉아 팔꿈치를 90도 꺽어 플레이트를.. 더보기
어깨 운동(1) 레터럴 레이즈 (사이드), 벤트오버 lateral raise (원암) 머신 & 덤벨 & 케이블 제가 PT로 배운 어깨 운동을 정리해 보려고 합니다. 어깨 운동의 특징, 레터럴 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈, 덤벨레이럴 레이즈, 덤벨사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면과 후면 운동이 가능한데 어떻게 활용해서 운동했는지 정리해 드릴게요. 어깨 기본 운동하늘을 향하는 부위가 자극점 과한 액션은 등 개입 가능성 신경이동: 손>>팔꿈치>> 어깨 프레스 의자 설정: 직각일수록 어깨 전면>>측면>>의자가 뉘일수록 어깨 후면 덤벨, 바벨 몸 가까이에서 액션 레터럴 레이즈 (옆으로 올리기) 팔은 항아리 앉은듯 팔꿈치 구부려 언락킹 90도까지 올릴 필요 없이 45도까지만 업!등 개입없이 어깨만 움직이는 가동범위 가볍게 많이 하는 것 추천어깨 후면 운동은 유일한 패킹자세 불필요사이드 레터럴 레.. 더보기
저탄고지, 키토제닉, 당질제한, 카니보어, 혈당기반식단 구별법 다이어트 성공여부는 운동보다 중요한 것이 식단입니다. 그런데 정보가 너무 많죠? 저는 얼마 전 에그패스팅 (달걀다이어트)를 하고 요요로 살이 다시 쪄서 실패를 한 적이 있어요. 근력운동을 하는데 적합하지 않았던 것 같아요. 각 식단은 개인의 취향과 상황에 맞게 짜는 것이 바람직하다는 것을 몸소 깨우칩니다. 혈당기반 식단, 당질제한, 저탄고지, 키토제닉, 카니보어식단은 무엇인지 원리를 알아보도록 하겠습니다. 우선 나열한 순서는 탄수화물 양에 따른 것으로 가장 쉬우면서 살이 빠지는 속도가 느린 혈당기반 식단부터 알아보도록 하겠습니다. 낮은 혈당과 인슐린 유지=다이어트의 목표 탄수화물 섭취, 소화 >> 체내에 포도당으로 변화에니지원으로 흡수 위해 인슐린 필요고탄수 >> 포도당, 혈당, 인슐린 상승과도한 인슐린.. 더보기
대구 수성못 맛집) 신상 오픈 수제 부리타 치즈 전문점 " 체크인 치즈") 벚꽃이 한참 예쁜 요즘! 산책하기 좋은 날씨에 수성못, 앞산, 동촌 유원지에 많이들 가시죠? 그 중 수성못 맛집을 찾는다면 신상브런치카페 부리타치즈와 모짜렐라 샌드위치가 맛나고 통유리 햇살이 좋은 곳을 소개해드릴까 해요. 저녁에는 와인바로 바뀌어 가게 앞 테라스에 앉아 한잔하기에도 좋은 곳이에요. 요즘 같이 선선한 날, 노천에 가기 좋은 곳 "체크인 치즈" 정보 소개해 드릴게요. 체크인치즈 11시 오픈~22시 마감(브레이크 16시~17시) 화요일 정기휴무 가게앞 3~4대 주차가능 애완동물 동반 가능 친절 감성 햇살 통유리 인테리어 브런치 대표메뉴 부리타치즈 루꼴라 샐러드(주문후 15분 소요) 부리타 파스타 모짜렐라 샌드위치 스트라치아텔라 샌드위치 /고다치즈 샌드위치/시즌푸드 샌드위치 트러플 크림 파스타 .. 더보기
부여 롯데 리조트)놀거리, 먹거리 원스톱 해결! 가족,친구,연인 여행지 추천 여행지를 검색 중이신가요? 장소, 숙소, 먹거리, 놀거리를 검색하는 데에 정보가 많아 혼란스럽고 시간도 많이 소요되죠? 그렇다면 백제의 부여로 가보세요. 롯데 리조트에서 편안한 숙박, 리조트 내의 워터파크, 골프장, 도보 5분 내의 부여 롯데아웃렛과 백제문화단지가 있어 전통놀이 체험뿐만 아니라 학습도 가능합니다. 부여롯데리조트의 정보를 낱낱이 알려드릴게요. 부여 숙소 추천 부여 롯데 리조트 가격: 클린형 18TYPE +백제문화단지 입장권 2매+본디마슬 조식 2 인권 = 220,000원 어메니티 : 여성분 폼클렌징, 치약, 칫솔만 챙겨가세요. 취사 불가능하지만 개수대, 냉장고, 생수 2병 제공 객실내 넷플릭스 (중요해요~!^^) 아마 짐작건대 아쿠아가든이 휴장기간이어서 부여 가성비 숙소 예약 가능했던 것 .. 더보기
유튜브 채널 만들기) 알고리즘 이해로 0명부터 성장시키는 방법 유튜브를 이제 막 생성해서 알리고자 한다면 '검색'을 통해 성장해야 합니다. 이에 앞서 유튜브 알고리즘의 역할과 이에 사람이 해야할 일, 천명 구간까지 그리고 그 이후에 채널 성장 전략에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유튜브 알고리즘 목표 Find Keep watching 이미 사람들이 좋아하는 영상을 더 많은 사람에게 소개합니다. 공식적인 알로리즘의 역할은 영상을 찾게 해 주고 시청하게 해 주는 것입니다. 어떤 사람들이 실제 이 영상을 좋아하는지 시청지속시간을 통해 구분하고 좋은 영상이라면 어떤 사람과 유사한 사람을 찾아 영상 제안 우리는 클릭률이 높고 시청시간이 긴 질 좋은 영상을 만드면 된다. 영상 제안 방법 검색: 구독자와 관계 無 탐색(=홈화면) : 구독자와 관계 추천 : 구독자와 관계 알림, 구.. 더보기
유튜브 초보의 조회수 높이는 방법 유튜브 초보들의 영상을 홈화면에 어떻게 띄울까요? 조회수를 높이려면 알고리즘과 사람을 위한 제목, 썸네일을 제작해야 합니다. 이를 통해 노출, 클릭이 이뤄지며 수익화를 위해서 시청시간을 높이기 위해서는 영상 질을 높여야 합니다. 지금부터 정리해 보도록 하겠습니다. 유튜브 제작 단계 분야선정과 업로드 일정(1달 1개 가능): 초반에만 필요 주제 : 10만 유튜브 채널이 있는지 확인 제목, 썸네일 , 원고작성 촬영, 편집 업로드, 사후관리 내가 잘하는 장점, 핵심가치를 부각하고 단점은 경쟁자만큼은 실력을 갖춰야 한다. 영상의 개수는 많을수록 좋아 제작 시간 단축이 성공의 키포인트다. 조회수=노출량(알고리즘, 사람)*클릭률(사람) 내 영상이 노출이 되기위해서는 알고리즘(제목)을 타야 하고 썸네일을 통해 클릭되.. 더보기
재택부업) 유튜브 주제선정과 알찬 내용 만드는 법 내가 유튜브를 한다! 막연하시죠? 주제선정, 내용채우기, 유튜브 구독자 성장속도에 대해 정리해 보았습니다. 주제는 사람들의 관심 있는 분야이어야 합니다. 영상의 내용은 공감하기에 초점을 맞춰야 하구요. 극소수가 아닌 대다수 사람들이 관심가질 일반적 문제를 가져와서 특별한 해결방법을 제시, 검증을 하면 됩니다. 주제 선정 검색 상위에 10만 유튜버가 있으면 시장성이 있는 것으로 판단! 주제 선정에 적합합니다. 예를들어 서울 필라테스는 너무 한정적이죠? 운동, 헬스, 식단으로 주제 선정을 해보는 것은 어떨까요? 시청지속시간 높이는 원고: 공감, 정보, 재미, 흥미 공감: 유인 및 일반적 문제제기(그대의 관심사에 주파수 맞추기)+공감의 예시(내, 친구, 지인, 뉴스, 역사의 사례 수집) 정보: 특별한 해결방법.. 더보기

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