살들과의 전쟁입니다. 잘 빠지지 않는 지방은 어떻게하면 성공적인 다이어트가 될수 있을까요? 탄수화물 중 당질제한식을 규칙적인 시간대에 비슷한 양으로 정기적으로 2~3주간 드시면 무조건 빠집니다. 탄수화물 제한 식사의 종류와 예시 그리고 영양성분표에서 당질 함량을 읽는 법에 대해서 정리해 보았습니다.
탄수화물 제한 식사
탄수화물(당질)줄이기+탄수화물(식이섬유)단백질, 지방 충분히 많이 먹기
- 당질 20g=아침(두부, 계란 포함한 채소)+점심(생선 포함한 나물)+저녁(소고기 샐러드) 뿌리채소 x, 3일~2개월
- 당질 50g=아침(두부, 계란 밥 반공기)+점심(생선 포함한 나물)+저녁(소고기 샐러드) 6개월
- 당질100g=아침(두부,계란 밥 반공기)+점심(생선포함한 반공기)+저녁(소고기샐러드)6개월
- 당질200g=평소
다이어트는 당질 줄이기에 집중합니다. 하루 최소 필요한 당질의 양은 100g으로 다이어트시 최대치입니다. 가장 효과적인 다이어트는 가장 작은 당질 20g만 드시는 것으로 녹색채소만 드시면 됩니다. 뿌리채소 역시 당질이 있어 섭취를 금하며 밥은 피하셔야 합니다. 효과는 좋지만 3일정도의 단기간내에서 마무리 하는 것이 건강에 이롭습니다.
당질 50g은 하루중 반공기를 한번 드실수 있으며 나머지는 초록채소를 먹는 식단이며
당질 100g은 다이어트시 허용하는 최대 당질의 양으로 밥 반공기를 2번 드실 수 있습니다.
모든 저녁식사에는 단백질이 포함된 샐러드를 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
다이어트를 하고 싶다! 초록 야채를 많이 먹는다 > 고구마와 같은 뿌리 채소 먹는다 > 밥 반공기씩 먹는다
영양성분 표시 읽는 법
탄수화물=당질(당류포함)+식이섬유
모두 저녁에는 당질을 끊는 것이 효과적이며 건강과 컨디션에 따라 탄수화물을 0.5인탄수화물 식이섬유 당질 당류
- 식이섬유: 착한 탄수화물, 0칼로리, 장청소
- 당질: 나쁜 탄수화물, 비만의 범인으로 당류(이당류,다당류) 포함
- 당류: 당질에 포함된 가장 나쁜 탄수화물로 이당류, 다당류의 종류를 가진 sugar
영양성분표 읽는 법
- 식이섬유 있다면 탄수화물-식이섬유=당질
- 식이섬유 없다면 탄수화물=당질
유튜브 다이어트 한의사 쏘팟님의 영상을 보고 정리해 보았습니다. 간단 명료한 설명이 좋아서 정주행중입니다. 채널 추천드리며 예쁜 몸매 만들기에 성공하세요. 감사합니다.
