식단 공부를 할수록 정보가 쌓여갈 수록 재미있어요. 그러던 중 인스타그램 joyketoketo님의 피드가 흥미를 더 올려주네요. 추천드려요. 혈당 측정기로 식후 목표혈당 140mg/dl 관리하는 분인데 재미난 정보들이 가득합니다. 나도 혈당 측정기로 개인 관리할까라는 욕심이 생길 정도에요. 건강위한 혈당관리 뿐만 아니라 미용 목적의 다이어트에서도 당과 탄수화물 절제를 통한 혈당관리는 유익하리라 단언합니다. 혈당이 높을때 증상, 혈당 낮추는 방법, 혈당지수 낮은 음식, 아침식사로 좋은 음식과 메뉴, 저탄고지 레시피, 혈당 낮추는 스타벅스 메뉴, 쿠팡 다이어트 도시락 대신 추천템들에 대해 방대한 정보를리해 봤어요.
혈당이 높을때 증상
- 나른하지 않은 오후
- 졸립고 흐리멍텅한 집중력
- 빨리 찾아오는 허기
- 두통, 구토, 어지러움
- 더듬는 말투
혈당 스파이크>>인슐린 분비>>남은 당=지방축적
공부하는 학생들에게도 유익해요. 머리가 맑아 학습에 도움이 되리라 장담합니다.
살이 빠지느라 어지러운줄 알았더니 아니었나 봅니다.
혈당 낮추는 방법
- 간헐적단식, 식사간격, 식사량, 식재료 선택
- 12~8시 섭취시간, 8시~새벽4시 동화, 새벽 4시~12시 배출시간이므로 첫끼는 12시에 하세요.
- 너무 배고프면 방탄커피+채소!
- 채소과일식, 통곡물
- 당 정제탄수 나쁜기름 튀김 술 커피 절제 (커피대신 오전 한잔이나 레몬차, 디카페인 )
- 식사전 사과식초
- 한끼 식사 순서: 채소>>단백질>>지방>>탄수
- 하루 식사 순서: 아침 첫끼 채소 >> 저녁에는 탄수화물 (숙면 도움)
- 식사후 10분 움직임 (가벼운 산책, 가지미근 까닥까닥운동, 다운독)
- 운동
식사를 언제, 무엇을, 얼마나 먹느냐에 따라 달라지는 것 같아요. 머리아프다고 생각이 들어도 노년 건강을 위해 잘 챙겨 먹어보자구요.
저의 경우, 아침 (방탄커피, 채소) 점심(고구마 채소) 간식(요거트 과일) 저녁(일반식 한끼)
너무 먹고싶다면
- 식초물마시거나
- 채소먹거나
- 사골먹고 난 후, 당분 섭취시 혈당 비교적 안정
혈당지수 낮은 음식
- 현미, 호박, 귀리, 키노아, 렌틸콩, 통밀, 호밀, 글루텐프리
- 당근, 브로콜리, 고구마, 호박, 양상추, 양배추, 토마토, 버섯
- 베리류, 복숭아
- 아보카도, 버터, 치즈 , MCT오일, 올리브오일, 견과류
- 그릭요거트, 두부, 낫또, 명란, 계란, 연어, 참치, 고등어, 닭가슴살
- 혈당지수를 낮춰줄 아이템: 땅콩버터, 클로티드크림, 자연치즈, 시나몬 가루, 서울우유 생크림
- 하루 와인 한잔
제한식은 오히려 부정적인 결과를 초래하기도 하죠? 건강하게 대다수 먹다가도 가끔은 과자, 빵, 아이스크림도 먹으며 혈당지수 낮은 음식들로 채워나가 보세요.
아침식사로 좋은 음식
- 고탄수화물식은 더 빨리 허기져서 비추
- 고지방식사 + 채소 듬뿍
- 사과+시나몬가루 or 땅콩버터
- 그릭요거트+시나몬
- 요거트+치아시드
- 저탄수 식빵+클로티드크림 (시리얼과 딸기잼 바른 식빵대신)
아침식사 메뉴
Sunny의 든든했던 식단과 간식들
https://www.youtube.com/channel/UCU-icSBOAnZkCLprxUC0ONQ
슬기로운 써니로그
당중독 다이어터 😋 당밀나튀술커 제한 시도 브이로그
www.youtube.com
- 통밀또띠아치즈계란
- 오트밀치즈계란죽
- MCT오일, 발사믹식초, 토마토
- 계란2, 견과류
- 계란2, 아보카도
- 서울치즈
- 인산죽염물
저탄고지 식단 레시피
조이키토님의 저탄고지 식단들입니다.
- 계란, 명란, 아보카도
- 오토메이징보다는 아몬드브리징
- 버터20g + 관자 500g + 아스파거스 무한대 볶음
- 돼지국밥(도가니탕)+버터+들깨가루 (깍두기, 새우젓, 다대기 no)
- 삼겹탕=삼겹살 500g+대파 볶기>>1.5L 물 넣어 20분간 보글보글
- 샤인머스켓 or 포도+자연치즈
- 빵이나 밥대신 병아리콩을 삶거나 에어프라이어 굽기
- 아보카도바나나 아이스크림: 바나나1 아보카도2 아몬드우유 알룰로스1 식초1
- 바나나주스 (아몬드10 땅콩버터1 프로틴 3중하나)
- 두유그릭요거트 100g 그래놀라30 블루베리 15 산딸기 15 땅콩버터30 치아씨드 3
혈당 낮추는 스타벅스 메뉴법
- 라떼: 두유 변경후 시나몬 가루
- 돌체라떼: 두유 변경 + 돌체시럽2번
- 바닐라크림콜드브루
- 딸기 아사이 스타벅스 리프레셔: 레모네이드 조그만+ 트레타 사이즈
- 멜팅 치즈 베이컨 샌드위치: 지방많고 당과 탄수 작은 샌드위치
의외의 다이어터의 저칼로리 음료인 자몽허니블랙티는 시럽 제외하고도 160까지 오른다고 하는 뜻밖 결과입니다.
쿠팡 다이어트 도시락 대체 추천템
- 프레지덩
- 유크림 100% 메글레파인
- 라꽁비에뜨
- 앵커버터
- 기버터
- AOP인증 받은 에쉬레
- 이즈니
- 유크림 100% 서울우유 생크림100mg+스테비아0.5t+소금 조금 휘핑>> 커피>>카카오파우더 or 초콜렛 ( 시나몬 가루는요??)
- 유크림 100% 클로티드 크림
- 땅콩버터30g +커피 or 무첨가두유
버터의 유크림성분이 높을 수록 천연 버터이며 목초먹인 소의 버터일수록 좋아요.
- 버터+커피
- 버터+코코아가루 or 초코파우더
- 버터+야채
- 과카몰레+ 야채
- 유럽산 카카오 85%이상 다크 초콜릿(노브랜드 추천)
- 바나나+땅콩버터1T 혹은 아몬드10
개인차이가 있다고 생각합니다. 이렇게 정리하는 이유는 몸 컨디션입니다. 나는 '왜 이렇게 피곤하지'의 원인은 식단일 확률이 높습니다. 가공식품 (공장음식)을 피해보세요. 저의 포스팅이 식단 변화의 동기가 되어 활기찬 하루하루 보내기를 기원합니다. 감사합니다.
