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<<식단 가이드 포인트>>
- 1주차에는 갑작스러운 식단 변화에 몸의 대사도 함께 변합니다. 음식량이 줄어 몸에서 저장하는 단계!
- 규칙적으로 하루 4번 식단을 2~3주 계속 밀고 나가세요. 그래야 살이 잘 빠지는 몸으로 변해요.
- 스트레스 관리 명상하기
- 식단 중 영양제 챙겨먹기
- 공복에 라떼 X >> 방탄커피 대체
- 설탕 X (믹스커피, 고추장, 초장, 과자, 케이크) >> 깨끗한 당으로
- 단백질 20g *4번 ( 운동후, 먹기 힘들 때에는 프로틴으로 단백질 흡수률 높이기)
체지방률 19%를 목표로 2주차에 접어들었습니다.
살이 빠지지 않고 오히려 찌고 있어서 망연자실~! 생리기간도 아닌데
식단이 변화하면 몸에서 변화를 위험으로 감지해 지방을 꽁꽁 싸메지만
지속적으로 2~3주 동안 건강한 식단을 유지하면 결국은 변화가 일어날 것 입니다.
제가 해 보겠습니다.
4월 8일 식단
- 6시 계란후라이, 오트밀30g, 요거트, 아메
- 헬스 (하체)
- 11시 바쁜 언니 쉐이크, 아메
- 1시 안심
- 5시 고구마, 믹스커피
- 7시 필라테스 (복부)
- 8시 샐러드
4월 9일 식단
- 6시 계란말이, 스벅양송이스프, 아메
- 9시 수업
- 1시 요거트, 오트밀, 초코파이
- 3시반 주점부리(감자2조각, 계란말이1, 생강차, 믹스커피, 피지오)
- 5시반 안심샐러드, 토마토, 카레
4월 10일 식단
- 6시 요거트, 아몬드, 호두, 아메, 녹차
- 12시 수육백반
- 6시 도다리, 세꼬시찌짐, 간고등어, 소주2병
4월 11일 식단
- 8시 아메
- 유산소 30분
- 12시 닭불고기
- 3시 믹스커피
- 4시 수업
- 7시 가슴살, 요거트, 딸기, 아몬드, 호두
4월 12일 식단
- 새벽 2시 (배고파서 깼어요.) 갈비, 스콘, 계란후라이
- 8시 방탄커피, 오트밀30g
- 12시 계란, 가슴살반, 고구마, 크래커, 치즈, 호밀빵
- 헬스
- 6시 참치샐러드, 아메
4월 13일 식단
- 6시 계란, 요거트, 오트밀, 견과류, 라떼
- 11시반 아메, 호박, 가슴살, 계란, 딸기
- 1시반 프로틴, 오트밀, 요거트, 새싹보리
- 3시 유산소30분
- 6시 필라테스
- 7시 곤약볶음밥, 참치, 김치
4월 14일 식단
- 6시 계란,치즈,딸기,호박, 요거트, 라떼
- 12시 부추전
- 10시 오징어숙회, 고추전, 조기, 막걸리, 맥주
