김작가 TV에서 마주친 아산병원 노년내과 정희원교수님 콘텐츠가 너무 감명 깊어 정리해 드립니다. 식단 공부를 하면서 인문학을 접하는 느낌은 저만 그런가요? 평소 조승우한약사 팬으로 두 분의 공통점과 차이점에 대해서 정리해 볼게요. 젊어서의 관리와 불편함은 장기간 노년의 질병 노화속도를 늦춰준다고 합니다. 젊을수록 효과 좋아지는 식단관리를 지금 시작하세요. 균형잡힌 라이프와 노년 만성질환 예방이 목표라면 오늘의 포스팅이 도움 될 것이라 예상합니다.
행복이란
- 몸 : 9988234(99세까지 팔팔하게 다니며 2~3일 아프다가 사망)
- 마음 : 충만하고 두꺼운 자아실현 & 인지기능
- 사람 : 스스로 행복 & 어우러진 삶
- 돈 : 노년 삶 & 건강 의료 비용 마련
노화 속도 요인
- 운동
- 영양
- 음주 : 단 1잔이라도 마신 양만큼 치매영향
- 흡연
- 스트레스 : 타인비교, 일시 도피민 파하기(핸드폰, 쇼핑), 배달음식, 술, 설탕 배제한 삶
- 수면 : 성인 7시간 30분 추천 (커피는 하루 한잔 권장)
식단공부를 통한 몸건강, 우울증과 인지기능의 마음건강, 영양, 사람관계 그리고 돈까지 방향이 잡힙니다.
아산병원 노년내과 다이어트 식단 추천
tyle="text-align: left;" data-ke-size="size16">다이어트 개념을 단순한 날씬함에서 벗어나 궁극적 건강에 집중하면 노화 치매예방뿐 아니라 날씬한 몸도 만들 수 있습니다. 정희원교수님의 절식 방법 3가지는 다음과 같습니다.
- 1단계 : 단순당, 정제곡물, 초가공식품, 패스트 푸드, 동물성포화지방, 트렌스지방 제한
- 2단계 : 시간제한(12:12 혹은 14:10제한)
- 3단계 : 칼로리 제한 ( 본인 칼로리*1.5 )
교수님은 다음과 같이 식사한다고 합니다.
아침) MCT오일과 올리브 오일의 방탄커피 / 양배추와 계란찜 / 현미밥과 계란
점심, 저녁) 일반식
Mind 식단 (복합탄수화물, 섬유질의 지중해 식단)
- 과일 (베리류-딸기, 오디, 천둥복숭아, 사과, 배, 참외, 토마토)
- 통곡물 & 콩 ( 렌틸, 병아리콩, 대두, 귀리, 현미)
- 두부 & 계란
- 식물성 오일 (신선한 상태 섭취)
붉은 육류와 생선이 주식일 필요는 없습니다. 오히려 젊었을 때 저단백이 노화방지가 된다고 하니 단백질은 콩과 통곡물 섭취하세요.
정희원 교수 운동 추천
- 다면적 운동: 수영, 달리기, 댄스, 근력, 스트레칭, 걷기
- 중요 근육 부위: 코어, 엉덩이, 대퇴사두근
- 운동한 만큼 오래 건강하게 살수 있는 건강 복리 재테크
특히 걷기 강조
우울증 치료제 운동
하루 최소 4천보~1만보 걸음으로 해서 몸뿐만 아니라 정신건강까지 챙기기
걷는 방법: 정면 주시, 턱당기기, 코어 힘& 팔 저으며 땅을 밀어내듯 부드럽게 걸어자
정희원 교수의 돈에 대한 이야기
- Input > Output = OK
- 최소 필요한 만큼(의료비용&돌봄비용)만 가지고 욕심을 비우자
향후 은퇴와 사회보장제도는 없어질것으로 보입니다. 자신이 잘하고 좋아하는 것을 찾아 아르바이트와 현금을 만들어 놓은 삶을 제안하빈다.
굳이 이렇게 살아야 할까요?
- 성공적인 노화를 위해! 멋진 임종과 예쁜 할머니
- 단기적으로 Brain Fog 예방
조승우 한약사와 유사점
- 인지적 정신 건강위한 독소 배출: 채소과일식 추천
- 두부, 계란(난각번호1번), 콩, 통곡물 추천
- 공복시간시키기 (저녁 8시 이후 금식 & 아침 안먹어도 되요)
- 매 끼니의 붉은 육류와 생선은 챙기지 않아도 된다. (드시려면 무항생제, 목초방목 소고기와 우유 섭취 권장)
저도 모두를 지키지는 못해요. 그런데 하나하나 할 수록 매력있어요. 특히나 아침에 집중하려고 애쓰는 편인데 반나절은 보람지게 보낼 수 있어요.
https://www.youtube.com/watch?v=JllbZcFT9-c&t=77s
제가 느낀 식단공부의 장점을 여러분과 함께 하고 싶은 마음에 포스팅해봤습니다. 건강하고 행복하세요.
