서브웨이는 다이어트 할때 많이 찾는 메뉴입니다. 그러나 자칫 잘못하면 500kcal 이상의 식사가 되기도 하고 빵, 소스에 의해 칼로리는 더욱 상승하기도 합니다. 그래서 오늘은 다이어트를 위한 서브웨이 메뉴를 추천해 드리겠습니다.
서브웨이 다이어트 메뉴 정해드립니다.
칼로리 350이하, 단백질 20g언저리, 당 10g이하, 나트륨 1000mg 넘지 않는 건강한 메뉴를 찾아보겠습니다.
- 풀드포크바비큐 327kcal 단백질 24g 당 7g 나트륨 689
- 스테이크&치즈 355kcal 단 28 당 8 나 780
- 로티세리치킨 327kcal 단 29 당7 나 542
- 로스트치킨 300kcal 단26 당8 나605
- 치킨 슬라이스 265kcal 단18 당8 나751
- 햄 262kcal 단19 당8 나680
- 참치 316kcal 단26 당7 나535
로스트치킨을 기준으로 봤을 때, 영양성분이 좋은 메뉴들이 많습니다. 다만, 로스트치킨은 지방함량이 낮아서 다이어터들에게 인기가 많아요. 극한의 메뉴 위트빵에 위의 메뉴를 아메리칸 치즈와 소금 후추 식초 머스타드 올리브오일 함께 곁들여 드세요. 식단 유지 지속성을 위해서는 적당히 맛있게 드시는 것도 추천드립니다.
빵, 치즈, 소스 추천
- 빵: 위트 192kcal< 화이트 202< 하티 210< 파마산오레가노 213< 허니오트 235<플랫브레드 467
- 치즈: 아메리칸 35kcal<슈레드53<모짜렐라<43
- 소스: 소금,후추< 식초0.7kcal< 머스타드 15< 올리브오일 124(좋은지방)< 허니머스타드38< 스모크바비큐38< 스위트어니언 40< 스위트칠리40< 핫칠리41< 이탈리안 드레싱49< 사우스웨스트 치플레96.5< 홀스래디쉬106< 랜치116< 마요네즈 158
샐러드보다는 샌드위치가 좋은 이유
탄수화물을 섭취해줘야 근육손실을 막고 지방연소에 도움이 됩니다. 서브웨이 브레드는 단당류가 아닌 복합당으로 플랫브래드가 아닌 이상 좋은 빵들입니다. 더 슬림하게 드시고 싶다면 빵 안쪽을 파달라고 하세요.
단, 당함유가 10g 이하 메뉴를 찾으세요. 소화 흡수가 빨라 혈당을 급속하게 올리면 허기가 금새 찾아옵니다.
햄, 베이컨이 들어간 메뉴는 금하세요.
나트륨 하루 섭취량이 2000mg으로 햄과 베이컨 섭취로 하루 권장 섭취량의 절반 1000에 가까운 메뉴는 제외하세요.
- 스파이시이탈리안
- 서브웨이클럽
- 치킨베이컨아보카도
- 이탈리안비엠티
- 비엘티
칼로리가 350kcal 이상인 메뉴도 제외했습니다. 메뉴판에 표기된 메뉴는 소스 칼로리를 제외한 수치입니다.
- K 바비큐
- 스파이시비비큐
- 에그마요
단백질이 20g에 많이 미치치 못하는 메뉴도 제외했습니다.
- 쉬림프
- 베지
마무리
- 복합당을 함유한 샐러드보다는 샌드위치 추천
- 단백질이 20g 함유한 샌드위치
- 당함량 높은 것 보다 건강한 소스 추천
- 햄, 베이컨 보다 포크, 치킨, 스테이크, 참치 메뉴 추천
건강한 메뉴로 이쁜 몸매 만드세요. 굶지마세요. 살 안빠져요. 매끼니 4시간마다 좋은 음식으로 잘 챙겨드세요. 3주의 기적을 믿고 건강하게 소량씩 드세요. 인바디보다 눈바디로 유지하세요. 감사합니다.
