다이어트 식단 도시락 추천) 9일간 56.3kg>>53.9kg 감량성공

바디 프로필을 결심했어요. 아무리 노력해도 먹게 되어 안 되겠더라고요. 막상 1주일이 지나고 나니 또 할만한데 성과가 나쁘지 않아 다이어트 식단을 공유해보려고 해요. 처음 며칠간이 힘들지만 3일 그리고 7일 고비가 올 때마다 잘 버텨보니 몸무게로 보답해주네요. 도전해 보세요.

조금만 신경쓰면 할수있어요! 8일간의 다이어트 쉬워요.

12월 5일 아침 56.3kg로 다이어트를 시작했어요. 12월 13일에는 53.9kg 까지 감량했어요. 8일부터 기록한 식단으로 일반식 삼겹살과 미나리, 고등어 시래기조림, 청국장 등등의 음식도 조금 먹었어요. 식단과 운동을 무엇을 했는지 낱낱이 알려드릴게요.

12월 8일

• 공복 운동
• 아침: 오트밀 미역죽
• 점심(절친 생일로 외식 0.5인분으로 섭취) 목살 스테이크, 샐러드 피자
• 간식: 점심때 먹고 남은 0.5인분
• 저녁: 서브웨이

식단의 기본은 도시락

Tip: 외식하러 나갈 때, 용기 들고 가서 절반만 먹고 나머지를 포장해 와서 시간 텀을 두고 먹었어요.

12월 9일 (살찐 식단)

• 공복 운동
• 아침: 고등어 조림과 곤약밥
• 점식: 고등어 조림과 오트밀
• 저녁: 다노 도시락
• 간식: 디에트데이 프로틴

현미곤약밥 딱 한끼로 좋아요

Tip: 쌀밥 대신에 곤약밥으로 드세요. 혹은 오트밀은 포만감이 좋고 아침에 드시는 것이 좋아요. 다노 도시락은 간편한 장점이 있으나 맛은.... 맛있게 조리해서 드세요.

 

12월 10일

 

 

 

 

 

• 주말에는 운동 쉬었어요.
• 아침: 계란, 요거트, 사과, 아몬드
• 간식: 디에트데이 프로틴
• 가슴살, 오이, 무생채
• 저녁: 미나리 삼겹살

대리만족! 난 예뻐지고 있으니까!

헬스장 선생님은 먹지 말라고 하겠죠? 케톤 다이어트하시는 분은 드시겠죠? 그래서 맛있게 조금 먹었어요. 사실 많이! 적당히! 먹었어요. 죄책감이 들 정도로 먹었는데 몸무게는 유지했어요.

12월 11일

 

 

 

 

 

• 아침: 고등어 시래기
• 점식: 산나물 뷔페
• 저녁: 마녀스프

마녀수프 레시피

다이어트식임에도 맛나요

• 버터나 올리브 오일에 각종 야채를 볶아요.
• 양배추, 샐러리, 당근 기본으로 양파, 양송이, 고구마, 감자, 아스파라거스, 브로콜리, 호박
• 단백질로 두부, 계란, 고기 넣고 물을 조금만 넣어 스프 만드세요. (물대신 사골육수 넣으면 더 든든)
• 소금, 후추, 치킨스톡, 월계수잎 기본으로 바질, 카레가루, 고추가루, 치즈 추가 가능하세요.
• 드실 때, 올리브유와 식초를 뿌려서 드시기도 해요.
• 허기가 진다면 오트밀 넣어도 좋아요.

냉털이 라는 별명을 가지기도 한 마녀스프는 피부에 좋고 화장실가기 좋은 다이어트 식품으로 인기가 좋아 꼭! 추천드려봅니다.

12월 12일

쿠팡 추천템

• 공복 운동
• 아침: 마녀스프에 계란 올려 에그인헬 샥슈카처럼!!
• 점심: 마녀스프에 닭가슴살
• 간식: 프로틴, 오트밀, 블루베리
• 저녁: 고등어와 현미곤약밥

12월 13일 (살찐 식단)

 

 

 

 

 

• 아침: 마녀스프에 계란
• 점심: 마녀스프에 오리
• 간식: 디에트데이프로틴, 오트밀, 블루베리, 밀크티
• 저녁: 김치만두

Tip: 식단의 기본은 "마음챙기기"라고 생각해요. 바빴다는 핑계로 평소에 안 먹던 밀크티에 김치만두!!! 그래도 괜찮아요. 계속할거에요.

12월 14일

• 아침: 마녀스프 계란
• 점심: 마녀스프 오리
• 간식: 디에트데이프로틴, 요거트, 견과류
• 저녁: 마녀스프 닭가슴살

마무리

 

 

 

 

 

• 식사 30분전 데니 그리스 유기농 사과식초 (혈당조절에 도움)
• 소식의 세끼와 간식, 12시간 공복유지
• 추천 메뉴) 마녀수프 식이섬유와 단백질을 맞춰 드세요.
• 다이어트 간식 추천) 디에트 데이 프로틴
• 운동 주3회 1시간 근력 30분 유산소 (운동보다 중요한 건 식단! 식단보다는 마음챙김! 스트레스 받지 말고 행복하세요)
• 너무 배고프면) 사과 반개, 딸기는 2~3개, 따뜻한 우유도 마셨어요.
• 먹고 싶을때는) 한입, 두입 먹었어요.

예쁜 몸매, 자기 관리로 미인되세요. 추운날에는 마녀스프 딱~! 좋아요. 감사합니다.

2022.12.09 - [건강/식단] - 식초 다이어트 방법, 효능과 라벨 보는 법

식초 다이어트 방법, 효능과 라벨 보는 법