반응형
다이어트시 효율적인 식단 목적은 근육유지입니다. 근육유지를 위해서는 일정간격으로 단백질을 섭취하는 것이 필수인데요. 닭가슴살만 먹기에는 너무 힘들죠? 그래서 단백질 종류에 대해 정리해봤습니다.
식단시 또 다른 고통은 허기일텐데요. 가늘고 길게 에너지를 사용할 수 있는 건강한 지방에 대해서도 알아봤으니 지방에 대한 포스팅까지 내려 읽어봐주세요.
1. 육류
- 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리
- 안돼요~! 양념된 찜닭, 양념갈비, 불고기
2. 어류
- 회, 어류, 조개, 새우, 게, 문어, 오징어, 참치캔, 연어캔
- 안돼요~! 초밥(밥때문에), 어묵(영양정보에 연육% 확인), 고추참치
3. 알류
- 다 돼요~! 달걀, 메추리알
4. 콩류
- 콩, 두부, 유부, 된장, 낫또, 비지
- 안돼요~! 볶은 콩, 콩가루, 팥, 강낭콩 종류
5. 견과류(지방)
- 호두 강추
- 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 해바라기, 마카다미아, 캐슈넛
- 안돼요~! 은행, 밤
적절한 시기에 좋은 식사만 해주면 되는 다이어트 식단~!
저도 2kg 감량을 위해서 식단에 도전해 보겠습니다.
55kg 기준 하루 4번 단백질 20g, 탄수화물 100g 이상, 건강한 지방으로 구성해 볼게요.
7월11일 식단
- 8시 식빵2장, 오트밀
- 1시 고등어, 밥, 김치, 장아찌
- 3시 수박, 믹스커피
- 8시 닭가슴살샐러드
7월12일 식단
- 6시 계란후라이2개, 요거트, 블루베리, 견과류
- 10시 프로틴, 수박, 감자치즈빵
- 3시반 오리 양파 볶음, 두부조림
- 5시 슬라이스치즈, 복숭아
- 9시 막걸리1병, 두부조림, 김밥
7월 13일 식단
- 7시 계란후라이, 요거트, 블루베리, 견과류
- 11시 김밥, 블루베리, 프로틴
- 1시 오리, 김치, 샐러리, 복숭아
- 7시 부추전, 막걸리
- 12시 방탄커피
7월14일 식단
- 7시 오트밀참치계란죽
- 11시 서브웨이
- 3시 프로틴, 복숭아
- 8시 막창도둑, 막걸리, 소주
7월15일 식단
- 12시 고기국, 김치, 탕수육
- 2시 복숭아 , 믹스커피
- 7시 반미샌드위치
7월 16일 식단 (속초여행)
- 6시 고등어, 밥, 가지볶음
- 2시 순두부
- 벌꿀아이스크림
- 닭강정, 맥주
7월 17일 식단
- 오징어순대, 아바이순대, 가리국밥
- 월드콘 아이스크림
- 아보카도, 복숭아
- 아보카도, 견과류, 요거트
