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헬스장 이용이 처음이라면 신경 쓰고 선택해야 할 항목들이 참 많죠? 헬스장 선택, 피티를 할지, 혼자 할지, 피티 가격은 얼마가 적당할지, 피티 효과는 좋을지, 선생님은 누굴 택할지 기타 등등의 무수히 많은 선택과 고민을 해야 합니다. 헬스 한 지 10년이 된 제 경험을 토대로 피티가격, 할인방법, 피티 이유, 피티 선생님 고르는 방법, 피티 호갱 안 당하는 법에 대해 정리해 보았습니다. 목적에 따른 헬스이외의 다른 운동 선택, 헬스장에서 운동순서에 대해서도 간략하게 알려드릴게요.
헬스장 고르는 방법
- 접근성, 헬스장 영업시간이 나의 생활 패턴과 맞는지 확인
- 대형헬스장이라 편의시설이 잘 갖춰졌거나
- 최근 오픈하여 최신식 기구이거나
- 소형이라 사장님이 꼼꼼하게 수업하는 곳을 선택하시면 됩니다.
- 헬스장에 따라 회원들의 운동분위기가 상당히 많이 다르니 꼭 한번, 두번 내가 다닐 시간대에 방문해서 체크해보길 추천드립니다.
헬스장 피티가격 & 할인방법
- 헬스장 피티 비용: 통상 10회당 50~60만원
- 프로모션 기간 활용: 저는 30회 135만원 (팀장 및 지점장급) 아무래도 장기등록할수록 저렴.
- 프로모션 기간을 잘 활용하면 헬스장 50회 입장권을 50만 원에 결제
- 오픈, 확장, 수능, 명절기간에 노려보세요.
목돈 결제로 부담스럽다면 환불, 양도, 중고장터가 있으니 일단은 도전해 보세요.
헬스장 pt 이유
- 운동 효율 업
- 올바른 자세 체크
- 지속성
혼자 운동해서 몸에 변화가 없다면 피티등록을 하시는 것이 훨씬 낫습니다. 시간 내어 운동했는데 변화가 없다면 시간낭비겠죠?
피티 선생님 고르른 방법
- 대회 수상 경력, 자격증도 있으면 좋겠지만 성실하고 회원에게 집중할 수 있는 선생님이 좋습니다.
- 신참선생님은 경력은 미흡할지라도 열심히 하려는 열정.
- 선임이나 팀장선생님은 노련하다할지라도 수업 이외에 신경 써야 할 여타 업무들이 있습니다.
- 꼼꼼하게 모든 운동과 식단 관리를 해 주시는 선생님이 있는 반면
- 조력자로서 지켜봐 주고 도와주시는 선생님도 계십니다.
장기적으로 볼 때, 혼자서 운동과 다이어트 식단을 하려면 시행착오를 겪으며 조언을 구할 수 있는 경력이 있는 조력자 역할의 선생님을 저는 선호합니다. 개인에게 맞춰서 선택하면 될 것 같습니다.
피티 호갱 안 당하는 법
- 운동일지적기
- 영상찍기
- 질문하기
목적에 따른 운동 선택
- 다이어트: 근력운동+유산소
- 속근, 유연성: 요가, 필라테스
- 근파워: 크로스핏
- 폐활량: 유산소, 조깅, 수영
헬스장 운동순서
- 웜업, 동적 스트레칭(맨몸이나 가볍고 횟수 多) : 관절 풀어 가동범위 ↑, 혈류를 보내 자극↑
- 근력운동
- 유산소 : 젖산, 지방 분해
- 정적스트레칭( 폼롤러, 땅콩볼, 마사지건으로 문지르거나 눌러주기)
다이어트 건강 식사
- 16시간 단식
- 건강한 식단으로 채워나가기
- 식단 기반으로 감정일기
- 3주 지속
무엇보다도 중요한 것은 스트레스 관리입니다. 그래야 숙면과 식단이 가능하고 운동을 할 수 있기 때문입니다. 운동에 필요장비(장갑, 스트랩, 압박벨트)는 운동하면서 차츰 구매하면 됩니다. 운동을 이제 막 시작했다면 관절의 가동범위가 나오지 않는 경우도 많습니다. 하나씩 실력을 채워나가서 건강 지키기에 성공하기를 바라봅니다. 감사합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Zr5CmmhByWk&t=83s
