불면증에서 벗어나 잘자고 싶은데 어렵죠? 저도 그랬어요. 한밤중에 깨는 것이 일상이 되어 낮에 활동은커녕 낮잠에 빠지거나 멍했던 적이 있어요. 혹은 자는 동안에도 온몸에 용을 쓰고 있던 내 모습을 발견하기도 했었죠. 숙면에 좋다는 여러 가지 방법을 쓰면서 알게 된 불면에 좋은 음식과 차, 숙면베개에 대해 알려드릴게요. 그런데 핵심방법은 아주 간단했습니다. 간단하나 쉽지않은 방법을 알려드릴게요.
불면증 증상
침대에 누워 30분내로 잠들지 못하거나 잠이 들었음에도 새벽 도중에 여러 번 깬다면 불면증입니다. 잠을 제대로 이루지 못하면 여러 가지 문제가 발생합니다.
- 집중, 의욕, 인지력 저하
- 체지방 상승, 부종, 비만
- 짜증
- 우울증
불면증 원인
- 스트레스, 걱정
- 생활패턴 주기
- 카페인
- 야식
- 약물
불면증 해결하려면
- 생각전환 (명상)
- 규칙적인생활 (운동, 식사)
- 산책해서 비타민 D 얻기
- 반신욕
- 귀마개, 안대사용, 핸드폰 멀리하기
말은 쉽습니다만 걱정과 스트레스는 저는 이렇게 생각합니다. 내가 할 수 대처방안이 있으면 해 보고 어쩔 수 없는 것이면 그냥 받아들입니다. 삶에서 우선순위를 정합니다.
생활패턴을 규칙적으로 하기위해서 낮잠을 자지 않습니다. 피곤한 몸을 만들기 위해 운동을 했습니다. 카페인은 저녁 해가 떨어지면 마시지 않거나 디카페인으로 마셨어요.
잠을 자고도 피곤함이 있다면 야식으로 인한 내 몸속 장기(위)가 쉬지 못해서일 가능성이 있습니다. 약물을 끊기 위해 건강해지기 위해 할 것과 하지 않을 것을 정합니다.
불면에 좋은 차
캐모마일, 국화, 꿀물, 대추차, 연잎차, 루이보스, 오미자, 라벤더 마셔보세요.
캐모마일이 으뜸입니다. 생리통과 소화불량에도 좋고 향을 맡는 것만으로도 심신 안정이 가능하지만 임산부는 피하는 것이 좋습니다. 과한 냄새가 느껴진다면 국화는 어떠세요?
대추차는 신경안정효과가 있어서 예민한 분에게 좋습니다. 오미자는 숙면뿐만 아니라 기억력과 집중력에도 도움이 되어 수험생에게 적합하지만 위장이 약한 분은 조심해야 합니다.
불면에 좋은 음식
바나나, 우유, 바나나, 양파, 상추, 아몬드, 호두, 체리를 저녁에 드셔보세요.
따뜻한 우유가 좋습니다. 허기가 진다면 바나나와 함께 드셔보세요. 낮에는 상추를 피하려고 하는데 이유가 졸리게 하는 성분때문입니다. 점심보다는 저녁에 상추, 양파, 호두, 아몬드, 체리를 넣은 간단한 샐러드로 식사를 해보세요.
숙면환도 있다는 점 참고해주세요. 이왕이면 천연식품으로 먼저 도전해 보세요.
숙면베개
침구 교체를 해보세요. 대표 브랜드로 템퍼가 있어요. 세계적인 기업으로 소비자 만족도 1위! 오프라인에서 쉽게 접할 수 있어 매장 방문, 체험 추천드려요. 그런데 가격이 부담스럽죠?
국내브랜드 리브밤 역시 한국 2년 연속 1위 제품으로 리뷰와 재구매율이 좋은데다가 가격까지 저렴해서 좋아요.
홍선돈의 고인돌 베개는 개인에 따라 높이조절이 가능해요. 당장 급하게 베개가 필요하다면 수건 한 장을 돌돌 말아서 머리에 베는 것이 아니라 머리와 어깨 사이인 목에 베고 큰 대자로 뻗은 자세로 도전해 보세요.
명상
https://www.youtube.com/watch?v=d72pZ86pcek
그런데 저는 명상에서 답을 찾았습니다. 근심걱정거리가 없더라도 잡생각이 많다면 숙면이 어렵습니다. 내가 인식하지 않아도 나의 욕심과 완벽주의로 인해 잠자는 동안에도 머리는 쉬지 못하고 잠재의식의 활동으로 인해 자지 못했던 겁니다.
그래서 하나씩 버리기 시작했죠! 물건도 생각도 하루에 한 개씩 비우기를 시작했어요. 잘하고 싶은 마음에 채우기만 한다면 뇌는 과부하가 걸려요.
혼자서 하기가 어렵다면 유튜브 '켈리최'회장님의 채널을 검색해보세요. 사실, 저는 매일밤 비우기 명상으로 정말 진정 꿀잠을 자고 있습니다.
마무리
- 건강한 생활 패턴을 습관화한다.
- 숙면에 좋은 차와 음식을 섭취한다.
- 가장 중요한 것은 마음정리를 한다.
변화는 인식에서 오고 행위를 해야만이 변화할 수 있다고 합니다.
하루 8시간은 자야 신진대사와 호르몬이 원할하게 돌아 면역관리가 가능해지고 건강하다고 합니다.
저의 포스팅이 희망이 되어 건강 챙기셨으면 합니다. 감사합니다.
